Doprava zdarma od 1500 Kč Bezkonkurenční kvalita Slevy až 38% v aplikaci Získej 400 Kč?

SLEVA 40% | KÓD: RYCHLE
EXTRA 5% SLEVA NAD 1900 KČ
CLEAR WHEY VARIETY BOX OD 2800 KČ ZDARMA
DÁRKY OD 1300 KČ A 1800KČ ZDARMA

0 0Days
:
0 2Hodin
:
1 9Minut
:
4 3Sekund
TRENINK

Budujte vršek s nejsilnější ženou Anglie

Farah Fonseca se ve fitness světě pohybuje roky. Je trojnásobnou vítězkou soutěže o Nejsilnější ženu Anglie a je vlastníkem a hlavním coachem fitness pouze pro ženy Fonseca Fitness. Za ty roky se naučila, jaké cviky jsou nejlepší pro budování a tónování svalů, a naštěstí s námi sdílela svoje workout tipy. Tady jsou její 4 nejlepší cviky na vršek těla pro ženy.

https://youtube.com/watch?v=H-DsPKz3DEQ&feature=emb_logo

Tlaky s osou nad hlavou

Vždycky se hodí dokázat zvednout věci nad hlavu. Tenhle cvik navíc zapojí i váš střed těla a hýždě.

  • Chytněte osu do obou rukou
  • Držte ji rovnoměrně s hrudníkem, dlaně směřují ven
  • Vytlačte ji nad hlavu, dokud nebudete mít plně natažené ruce
  • Pohyb proveďte směrem zpátky, aby byla osa zase rovnoměrně s hrudníkem

Upright row

Tenhle pohyb nejenže buduje vršek těla, ale také pomáhá s postojem a pomáhá vám sedět vzpřímeně v běžném životě.

  • Chytněte osu s rukama na šířku ramen
  • Držte osu s pažemi před sebou a dlaněmi směřujícími dolů
  • Vytáhněte osu směrem k bradě – při tomto pohybu budou lokty v jedné rovině s rameny

Upažování do stran

Tenhle cvik je dobrý na závěr na to extra závěrečné pálení.

  • Do každé ruky vezměte činku
  • Činky držte před sebou, dlaně směřují jedna k druhé
  • Upažte do stran, lokty jsou mírně pokrčené, ruce zvedněte do takové výšky, aby byly lokty v jedné rovině s rameny

Bicep curl

Klasická pumpa.

  • Do každé ruky vezměte činku
  • Začněte s rukama podél těla, dlaně směřují dovnitř
  • Činky vytáhněte směrem k bradě, zatímco paže budou pokrčené v loktech
  • V tomto bodě by činky měly být horizontálně
  • Vraťte ruce s činkami podél těla

Co si z článku odnést

Po tomto tréninku si jistě vybudujete definované paže. A stačí vám čtyři cviky. Díky, Farah.

Emily Wilcock
Emily Wilcock Autor a expert
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing — before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.

Související příspěvky