Trénink

Budujte vršek s nejsilnější ženou Anglie

Farah Fonseca se ve fitness světě pohybuje roky. Je trojnásobnou vítězkou soutěže o Nejsilnější ženu Anglie a je vlastníkem a hlavním coachem fitness pouze pro ženy Fonseca Fitness. Za ty roky se naučila, jaké cviky jsou nejlepší pro budování a tónování svalů, a naštěstí s námi sdílela svoje workout tipy. Tady jsou její 4 nejlepší cviky na vršek těla pro ženy.

Tlaky s osou nad hlavou

Vždycky se hodí dokázat zvednout věci nad hlavu. Tenhle cvik navíc zapojí i váš střed těla a hýždě.

  • Chytněte osu do obou rukou
  • Držte ji rovnoměrně s hrudníkem, dlaně směřují ven
  • Vytlačte ji nad hlavu, dokud nebudete mít plně natažené ruce
  • Pohyb proveďte směrem zpátky, aby byla osa zase rovnoměrně s hrudníkem

Upright row

Tenhle pohyb nejenže buduje vršek těla, ale také pomáhá s postojem a pomáhá vám sedět vzpřímeně v běžném životě.

  • Chytněte osu s rukama na šířku ramen
  • Držte osu s pažemi před sebou a dlaněmi směřujícími dolů
  • Vytáhněte osu směrem k bradě – při tomto pohybu budou lokty v jedné rovině s rameny

Upažování do stran

Tenhle cvik je dobrý na závěr na to extra závěrečné pálení.

  • Do každé ruky vezměte činku
  • Činky držte před sebou, dlaně směřují jedna k druhé
  • Upažte do stran, lokty jsou mírně pokrčené, ruce zvedněte do takové výšky, aby byly lokty v jedné rovině s rameny

Bicep curl

Klasická pumpa.

  • Do každé ruky vezměte činku
  • Začněte s rukama podél těla, dlaně směřují dovnitř
  • Činky vytáhněte směrem k bradě, zatímco paže budou pokrčené v loktech
  • V tomto bodě by činky měly být horizontálně
  • Vraťte ruce s činkami podél těla

Co si z článku odnést

Po tomto tréninku si jistě vybudujete definované paže. A stačí vám čtyři cviky. Díky, Farah.



Emily Wilcock

Emily Wilcock

Autor a expert

Emily is studying Business Management & Marketing at the University of Birmingham and is currently on her intern year. She has a keen interest in both writing and fitness, so is happy she can now combine the two. She likes to spend time with her friends, both in & out of the gym.


Dosáhněte Vašich cílů s Myprotein a ušetřete s našimi aktuálními slevami zde! KUP TEĎ