Farah Fonseca se ve fitness světě pohybuje roky. Je trojnásobnou vítězkou soutěže o Nejsilnější ženu Anglie a je vlastníkem a hlavním coachem fitness pouze pro ženy Fonseca Fitness. Za ty roky se naučila, jaké cviky jsou nejlepší pro budování a tónování svalů, a naštěstí s námi sdílela svoje workout tipy. Tady jsou její 4 nejlepší cviky na vršek těla pro ženy.
https://youtube.com/watch?v=H-DsPKz3DEQ&feature=emb_logo
Tlaky s osou nad hlavou
Vždycky se hodí dokázat zvednout věci nad hlavu. Tenhle cvik navíc zapojí i váš střed těla a hýždě.
- Chytněte osu do obou rukou
- Držte ji rovnoměrně s hrudníkem, dlaně směřují ven
- Vytlačte ji nad hlavu, dokud nebudete mít plně natažené ruce
- Pohyb proveďte směrem zpátky, aby byla osa zase rovnoměrně s hrudníkem
Upright row
Tenhle pohyb nejenže buduje vršek těla, ale také pomáhá s postojem a pomáhá vám sedět vzpřímeně v běžném životě.
- Chytněte osu s rukama na šířku ramen
- Držte osu s pažemi před sebou a dlaněmi směřujícími dolů
- Vytáhněte osu směrem k bradě – při tomto pohybu budou lokty v jedné rovině s rameny
Upažování do stran
Tenhle cvik je dobrý na závěr na to extra závěrečné pálení.
- Do každé ruky vezměte činku
- Činky držte před sebou, dlaně směřují jedna k druhé
- Upažte do stran, lokty jsou mírně pokrčené, ruce zvedněte do takové výšky, aby byly lokty v jedné rovině s rameny
Bicep curl
Klasická pumpa.
- Do každé ruky vezměte činku
- Začněte s rukama podél těla, dlaně směřují dovnitř
- Činky vytáhněte směrem k bradě, zatímco paže budou pokrčené v loktech
- V tomto bodě by činky měly být horizontálně
- Vraťte ruce s činkami podél těla
Co si z článku odnést
Po tomto tréninku si jistě vybudujete definované paže. A stačí vám čtyři cviky. Díky, Farah.
