Nebude žádným překvapením, že nejsilnější bratři světa denně běžně jedí hodně. A ačkoliv to je pravda i v jejich nejnovějším „Co jsem dnes jedl“ videu, je dobré mít na paměti, že Tom a Luke Stoltman jsou aktuálně v deficitu.
Ve videu si bratři pochutnávají na některých svých obvyklých receptech a vysvětlují spojitosti od jejich výživového specialisty. Spoiler – najdete tam spoustu vajec, brambor a rýže. Tady je přehled makroživin, které denně jedí.
Bratři Stoltmanoví jsou aktuálně v menším deficitu – snaží se shodit nějaký ten tělesný tuk – takže jedí o dost méně, než když se připravují na soutěž. A Tom se cítí skvěle.
„Cítím se docela energicky na téhle dietě. Když jíme hodně kalorií, cítím se docela unaveně, nafoukle, jsem pořád plný a ubírá mi to na energii. Cítím se o dost víc ospale, když jsem těžší. Momentálně jsem připraven na všechno.“
Luke:
První jídlo: Snídaně před plaváním
- 80g vloček
- 100g borůvek
- Černá káva
Kalorie: 493
Bílkoviny: 18g
Tuky: 15g
Sacharidy: 74g
Druhé jídlo: Brunch před tréninkem
- 6 míchaných vajec
- Houby
- Ovoce
Kalorie: 762
Bílkoviny: 42g
Tuky: 56g
Sacharidy: 24g
Třetí jídlo: Oběd po tréninku
- 260g mletého hovězího
- 300g brambor
- 200g zeleniny
Kalorie: 763
Bílkoviny: 82g
Tuky: 11g
Sacharidy: 90g
Čtvrté jídlo: Večeře
- 260g mletého masa
- 300g brambor
- Domácí coleslaw
Kalorie: 802
Bílkoviny: 77g
Tuky: 27g
Sacharidy: 63g
Celkem:
- Kalorie: 2872
- Bílkoviny: 220g
- Tuky: 110g
- Sacharidy: 252g
Tom:
První jídlo: Oběd před tréninkem
- Káva
- 8 míchaných vajec
- Houby
- Toast
- Ovoce
Kalorie: 1237
Bílkoviny: 64g
Tuky: 75g
Sacharidy: 64g
Druhé jídlo: Svačina před tréninkem
- Jablko
- 3 odměrky Impact Whey Proteinu (Čokoláda)
Kalorie: 389
Bílkoviny: 59g
Tuky: 5g
Sacharidy: 29g
Třetí jídlo: Risotto po tréninku
- 300g kuřecího
- 400g rýže
- Zelenina
- Brusinkový džus
Kalorie: 1918
Bílkoviny: 95g
Tuky: 8,4g
Sacharidy: 376g
Čtvrté jídlo: Večeře
- Hovězí burgery
- Brambory
- Zelí
- Gravy omáčka
Kalorie: 928
Bílkoviny: 65g
Tuky: 40g
Sacharidy: 79g
Celkem:
- Kalorie: 4472
- Bílkoviny: 285g
- Tuky: 130g
- Sacharidy: 550g
Co si z článku odnést
Jídlo je rozhodně palivem pro Toma a Luka Stolmana. A že ho potřebují hodně, i v deficitu. Dohromady dnes snědli 7344 kalorií a úctyhodných 505g bílkovin. Můžeme s jistotou říct, že jejich gains nikam v dohledné době nezmizí.
Originally from London, Monica graduated with a degree in Philosophy from the University of Leeds, where she honed her writing skills at a popular student news website and discovered her passion for weight training. Now, she’s proud to combine her love of fitness with her talent for storytelling. Outside of work, Monica enjoys cooking, exploring new restaurants, and discovering scenic walking routes.
