Nathaniel Massiah není ve fitku žádným nováčkem a když jste na jeho úrovni, sledování maker k tomu patří. Navíc je také student, což může zdánlivě věci trochu ztížit. Ale zdá se, že Nathaniel odvádí docela dobrou práci. Nebo to alespoň naznačuje jeho osobní rekord.
Makroživiny jsou živiny z jídla, které nám dodávají energii. Existují tři hlavní makroživiny a navzdory tomu, co se vám některé diety snaží namluvit, potřebujete všechny tři: sacharidy, bílkoviny a tuky. Energie z makroživin se měří v kaloriích.
Když sledujete svoje makra, monitorujete, kolik gramů sacharidů, tuků a bílkovin přijímáte. Je také běžné sledovat si celkový příjem kalorií. To zní jako docela fuška, my víme. Ale existují aplikace, které tohle udělají za vás.
Nathaniel nedávno dosáhl nového osobního rekordu na mrtvý tah: 300kg na tři opakování. Jakožto někdo, kdo zvedá extrémně vysoké váhy, potřebuje spoustu bílkovin, aby se z toho jeho svaly mohly zregenerovat. Odporový trénink navíc pálí hodně kalorií, takže se Nathaniel musí ujistit, že jí dostatečně, aby mohl pořádně trénovat.
První jídlo
K nejdůležitějšímu jídlu využil Nathaniel pár zbývajících ingrediencí z ledničky a spíže. To zahrnuje 5 celých vajec a jeden bílek společně umíchaných se špetkou soli, pepře a tekutého ochucovadla. A nezapomeňte na pořádnou dávku kečupu. To není pro každého, ale to už záleží. Toast si k tomu nedal, jednoduše snědl talíř plný vajec.
A to není všechno. Dal si k tomu misku cereálií s porcí medu a sójovým mlékem.
| Protein | 53 |
| Carbs | 115 |
| Fats | 32 |
| Calories | 967 |
Druhé jídlo
Po výletu do supermarketu byl čas na oběd. Podával se starý dobrý tréninkový favorit, kuřecí s rýží. Pardon, kuřecí, špenát a rýže. Nezapomeňte na zeleninu.
Ačkoliv to zní jednoduše, můžete si být jistí, že to není bez chuti. Přidal pořádnou porci koření.
| Protein | 75 |
| Carbs | 66 |
| Fats | 9 |
| Calories | 665 |
Třetí jídlo
Jakožto studentovi, není Nathanielovi cizí občas vyrazit ven na jídlo a pár drinků. Když je to možné, snaží se držet svých maker, vybírá si jídla s vysokým obsahem bílkovin. Zvolil si jehněčí a hranolky.
| Protein | 49 |
| Carbs | 48 |
| Fats | 33 |
| Calories | 860 |
Svačina
A přestože si sleduje makra, neznamená to, že si občas nedá nějakou tu dobrotu. Dnešní pochoutka: Hello Panda, značka japonských sušenek plněných krémem. Vypadají lahodně.
| Protein | 1 |
| Carbs | 31 |
| Fats | 14 |
| Calories | 263 |
Co si z článku odnést
Student, bodybuilder, závodník v powerliftingu, student vysoké školy a influencer – možná si říkáte, jak si k tomu všemu dokáže Nathaniel ještě sledovat makra. Ale asi když máte o něco opravdu zájem, pak jste ochotní do toho vložit úsilí. Tak na spoustu dalších osobních rekordů!
