Doprava zdarma od 1500 Kč Bezkonkurenční kvalita Slevy až 38% v aplikaci Získej 400 Kč?

SLEVA 40% | KÓD: RYCHLE
DOPRAVA ZDARMA NAD 1000 KČ
CLEAR WHEY VARIETY BOX OD 2800 KČ ZDARMA
DÁRKY OD 1300 KČ A 1800KČ ZDARMA

Days
:
Hodin
:
Minut
:
Sekund
TRENINK

5 nejlepších cviků na břicho na procvičení středu těla | Myprotein Masterclass

Osobní trenéři Calvin Crooks a Kay Johnson nás provedou nejlepšími cviky na břicho, které si můžete střihnout jak doma, tak ve fitku. Silný střed těla je důležitý pro spoustu složených pohybů a tyhle cviky vám mohou pomoci vyrýsovat svaly vašeho středu těla.

https://www.youtube.com/watch?v=nNLREcq7SV4&feature=emb_logo

Trénink

Plank

  1. Lehněte si na předloktí.
  2. Tělo by mělo být rovné, váha přenesená v předloktí a chodidlech.
  3. Zpevněte střed těla

Držte zhruba 45 sekund a proveďte 4-5 sérií.

Tip: Zpevněte střed těla, hrudník směřuje vzhůru a pohled dopředu.

Heel touches

  1. Lehněte si na záda
  2. Nohy pokrčte tak, aby byla chodila na zemi (měli byste být schopni dotknout se pat)
  3. Záda mějte na zemi a natáhněte se ke kotníku
  4. Vraťte se do neutrální pozice
  5. Natáhněte se ke druhému kotníku

Proveďte cvik po dobu 30-45 vteřin a proveďte 4-5 sérií

Tip: Zpevněte střed těla, lopatky směřují mírně nahoru a krk je stabilní.

Kolo

  1. Lehněte si na záda
  2. Ruce dejte za hlavu
  3. Levé koleno přitáhněte k pravému loktu
  4. Jak budete levou nohu pokládat doků, přitáhněte pravé koleno k levému loktu
  5. V pohybu byste měli pokračovat, aniž byste se vrátili do výchozí pozice

Cvik provádějte 30-45 vteřin a proveďte 4-5 sérií.

Tip: Vydechněte, když se budete otáčet.

Toe touches

  1. Lehněte si na záda
  2. Nohy dejte nahoru tak, aby svíraly s tělem pravý úhel
  3. Lopatky zvedněte ze země, zpevněte střed těla a rukama se natáhněte k prstům u nohou

Cvik provádějte po dobu 30-45 vteřin ve 4-5 sériích.

Tip: Ne každý se zvládne dotknout chodidel. To je normální. Nahoře vydechněte a pomalu se vracejte dolů, pokud si to chcete trochu ztížit.

Nůžky

  1. Lehněte si na záda
  2. Chodidla dejte mírně nad zem
  3. Poté dejte jednu nohu o trochu výš, a jak ji budete vracet do výchozí pozice, druhou nohu zvedejte výš

Cvik provádějte po dobu 30-45 vteřin ve 4-5 sériích.

Tip: Pokud máte problémy se zády nebo si potřebujete cvik trochu zjednodušit, dejte si ruce pod zadek namísto na zem podél těla. Nadechujte se nosem a vydechujte pusou.

Co si z článku odnést

Už nemáte žádnou výmluvu, proč necvičit břicho. Těchto pět jednoduchých cviků můžete provádět v pohodlí domova. Zahrňte je do své ranní rutiny a dejte si do těla, než se pustíte do dalšího dne.

1439.00 Kč‎
609.00 Kč‎
Emily Wilcock
Emily Wilcock Autor a expert
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing — before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.

Související příspěvky