Trénink

5 nejlepších cviků na břicho na procvičení středu těla | Myprotein Masterclass

Osobní trenéři Calvin Crooks a Kay Johnson nás provedou nejlepšími cviky na břicho, které si můžete střihnout jak doma, tak ve fitku. Silný střed těla je důležitý pro spoustu složených pohybů a tyhle cviky vám mohou pomoci vyrýsovat svaly vašeho středu těla.

Trénink

Plank

  1. Lehněte si na předloktí.
  2. Tělo by mělo být rovné, váha přenesená v předloktí a chodidlech.
  3. Zpevněte střed těla

Držte zhruba 45 sekund a proveďte 4-5 sérií.

Tip: Zpevněte střed těla, hrudník směřuje vzhůru a pohled dopředu.

Heel touches

  1. Lehněte si na záda
  2. Nohy pokrčte tak, aby byla chodila na zemi (měli byste být schopni dotknout se pat)
  3. Záda mějte na zemi a natáhněte se ke kotníku
  4. Vraťte se do neutrální pozice
  5. Natáhněte se ke druhému kotníku

Proveďte cvik po dobu 30-45 vteřin a proveďte 4-5 sérií

Tip: Zpevněte střed těla, lopatky směřují mírně nahoru a krk je stabilní.

Kolo

  1. Lehněte si na záda
  2. Ruce dejte za hlavu
  3. Levé koleno přitáhněte k pravému loktu
  4. Jak budete levou nohu pokládat doků, přitáhněte pravé koleno k levému loktu
  5. V pohybu byste měli pokračovat, aniž byste se vrátili do výchozí pozice

Cvik provádějte 30-45 vteřin a proveďte 4-5 sérií.

Tip: Vydechněte, když se budete otáčet.

Toe touches

  1. Lehněte si na záda
  2. Nohy dejte nahoru tak, aby svíraly s tělem pravý úhel
  3. Lopatky zvedněte ze země, zpevněte střed těla a rukama se natáhněte k prstům u nohou

Cvik provádějte po dobu 30-45 vteřin ve 4-5 sériích.

Tip: Ne každý se zvládne dotknout chodidel. To je normální. Nahoře vydechněte a pomalu se vracejte dolů, pokud si to chcete trochu ztížit.

Nůžky

  1. Lehněte si na záda
  2. Chodidla dejte mírně nad zem
  3. Poté dejte jednu nohu o trochu výš, a jak ji budete vracet do výchozí pozice, druhou nohu zvedejte výš

Cvik provádějte po dobu 30-45 vteřin ve 4-5 sériích.

Tip: Pokud máte problémy se zády nebo si potřebujete cvik trochu zjednodušit, dejte si ruce pod zadek namísto na zem podél těla. Nadechujte se nosem a vydechujte pusou.

Co si z článku odnést

Už nemáte žádnou výmluvu, proč necvičit břicho. Těchto pět jednoduchých cviků můžete provádět v pohodlí domova. Zahrňte je do své ranní rutiny a dejte si do těla, než se pustíte do dalšího dne.



Emily Wilcock

Emily Wilcock

Autor a expert

Emily is studying Business Management & Marketing at the University of Birmingham and is currently on her intern year. She has a keen interest in both writing and fitness, so is happy she can now combine the two. She likes to spend time with her friends, both in & out of the gym.


Dosáhněte Vašich cílů s Myprotein a ušetřete s našimi aktuálními slevami zde! KUP TEĎ