Osobní trenéři Calvin Crooks a Kay Johnson nás provedou nejlepšími cviky na břicho, které si můžete střihnout jak doma, tak ve fitku. Silný střed těla je důležitý pro spoustu složených pohybů a tyhle cviky vám mohou pomoci vyrýsovat svaly vašeho středu těla.
Trénink
Plank
- Lehněte si na předloktí.
- Tělo by mělo být rovné, váha přenesená v předloktí a chodidlech.
- Zpevněte střed těla
Držte zhruba 45 sekund a proveďte 4-5 sérií.
Tip: Zpevněte střed těla, hrudník směřuje vzhůru a pohled dopředu.
Heel touches
- Lehněte si na záda
- Nohy pokrčte tak, aby byla chodila na zemi (měli byste být schopni dotknout se pat)
- Záda mějte na zemi a natáhněte se ke kotníku
- Vraťte se do neutrální pozice
- Natáhněte se ke druhému kotníku
Proveďte cvik po dobu 30-45 vteřin a proveďte 4-5 sérií
Tip: Zpevněte střed těla, lopatky směřují mírně nahoru a krk je stabilní.
Kolo
- Lehněte si na záda
- Ruce dejte za hlavu
- Levé koleno přitáhněte k pravému loktu
- Jak budete levou nohu pokládat doků, přitáhněte pravé koleno k levému loktu
- V pohybu byste měli pokračovat, aniž byste se vrátili do výchozí pozice
Cvik provádějte 30-45 vteřin a proveďte 4-5 sérií.
Tip: Vydechněte, když se budete otáčet.
Toe touches
- Lehněte si na záda
- Nohy dejte nahoru tak, aby svíraly s tělem pravý úhel
- Lopatky zvedněte ze země, zpevněte střed těla a rukama se natáhněte k prstům u nohou
Cvik provádějte po dobu 30-45 vteřin ve 4-5 sériích.
Tip: Ne každý se zvládne dotknout chodidel. To je normální. Nahoře vydechněte a pomalu se vracejte dolů, pokud si to chcete trochu ztížit.
Nůžky
- Lehněte si na záda
- Chodidla dejte mírně nad zem
- Poté dejte jednu nohu o trochu výš, a jak ji budete vracet do výchozí pozice, druhou nohu zvedejte výš
Cvik provádějte po dobu 30-45 vteřin ve 4-5 sériích.
Tip: Pokud máte problémy se zády nebo si potřebujete cvik trochu zjednodušit, dejte si ruce pod zadek namísto na zem podél těla. Nadechujte se nosem a vydechujte pusou.
Co si z článku odnést
Už nemáte žádnou výmluvu, proč necvičit břicho. Těchto pět jednoduchých cviků můžete provádět v pohodlí domova. Zahrňte je do své ranní rutiny a dejte si do těla, než se pustíte do dalšího dne.
