Strava

Díky rybímu oleji se možná můžete dožít vyššího věku

Existuje spousta různých doporučení jak žít zdravější život. Jezte 5 porcí ovoce a zeleniny denně, nepijte slazené nápoje, jezte ořechy, dostatečně spěte, vyhněte se zpracovaným potravinám. Je snadné se v tom ztratit.

Naštěstí se tu teď soustředíme jen na jednu konkrétní věc. Omega 3.

Minulý týden vyšla studie o benefitech omega 3, které jsou vcelku impozantní. Tohle řekly výsledky.

Studie

Vědci analyzovali data ohledně hladiny mastných kyselin v krvi u 2000 lidí ve věku přes 65 let za dobu 11 let. Cílem bylo porozumět, které mastné kyseliny působí jako dobrá předpověď úmrtnosti. Výsledky naznačují, že omega 3 tuto roli splňují. 1

Když slyšíte ‚mastné kyseliny‘, váš mozek automaticky očekává to nejhorší, to nezní moc zdravě, že? No, špatně. Studie ukázala, že zařazení omega 3 do jídelníčku může zvýšit věk, kterého se dožijete, až o 5 let, což je stejně dlouhá doba, o kterou potenciálně zkracuje život pravidelné kouření. *Vkládá do košíku lososa*

Navzdory tomu, že studie byla provedena na Američanech, je studie zobecnitelná na populaci jako takovou. Pokud tomu však nevěříte, chystá se nová studie analyzující tyto efekty na skupině Evropanů – ale možná si budete muset počkat 11 let.

Takže co můžete udělat?

Naše tělo si naneštěstí omega 3 mastné kyseliny netvoří samo. To znamená, že je musíme přijímat ze stravy. Tohle je špatná zpráva pro vegany, ale jakékoliv olejnaté tučné ryby, jako je losos nebo sardinky, jsou skvělým zdrojem omega 3. American Heart Association doporučuje konzumovat tučné ryby dvakrát týdně. 1 To však není jediná možnost, chia semínka, fazole a edamame jsou také plné omega 3.

Pokud nechcete měnit svůj jídelníček nebo si nemůžete dovolit konzumovat nekonečné množství lososa, pak mohou být omega 3 doplňky stravy velmi nápomocné. Průměrná porce lososa obsahuje 730 miligramů omega 3 a jeden doplněk stravy může obsahovat 1000 miligramů. Podle Healthline je doporučený denní příjem omega 3 1000mg pro ženy a 1600 pro muže.2 To vypadá, že doplňky stravy by mohly být nejefektivnější cestou.

Co si z článku odnést

Nezáleží na tom, jak je do sebe dostanete, ale měli byste se zkusit snažit zařadit omega 3 do svého jídelníčku nebo zvážit suplement. Tedy pokud chcete déle žít.

Naše články slouží k informativním a vzdělávacím účelům, v žádném případě neslouží jako zdravotní rady. V případě nejasností v užívání doplňků stravy a suplementů nebo v případě radikální změny Vašich stravovacích návyků, se nejdříve poraďte s odborníkem na zdraví nebo kvalifikovaným nutričním poradcem.


  1. IMIM (Hospital del Mar Medical Research Institute). “Higher levels of omega-3 acids in the blood increases life expectancy by almost five years: A 1% increase in this substance in the blood is associated with a change in mortality risk similar to that of quitting smoking..” ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2021/07/210722113004.htm (accessed July 27, 2021).
  2. Healthline. ‘Fish Oil Dosage: How Much Should You Take Per Day?’. Healthline. 2018. Accessed July 27, 2021. Fish Oil Dosage: How Much Should You Take per Day? (healthline.com)

 



Claire Muszalski

Claire Muszalski

Autor a expert

Claire Muszalski je dietetička, registrovaná prostřednictvím Academy of Nutrition and Dietetics  a také certifikovaný coach pro zdraví a fitness od Konsorcia pro coaching zdraví a fitness.

Claire vlastní bakalářský titul z biologie a magisterský titul z klinické dietetiky a výživy od University of Pittsburgh.

Mluvit a psát o jídle a fitness je základem Claiřina etosu, protože miluje používání svých zkušeností při pomoci ostatním s dosahováním jejich cílů z oblasti zdraví a tělesné pohody.

Claire je také certifikovaná instruktorka cyklistiky a miluje mentální a fyzické nakopnutí, které získává při pravidelném běhu a hodinách jógy. Když se zrovna neudržuje ve formě, fandí na zápasech domácích sportovních týmu Pittsburgu nebo vaří pro svou rodinu.

Zjistěte více o Claiřiných zkušenost zde.


Dosáhněte Vašich cílů s Myprotein a ušetřete s našimi aktuálními slevami zde! KUP TEĎ