Pět nejlepších cviků na růst zadečku | Myprotein Masterclass

Calvin Crooks vás provede nejlepšími cviky na svaly zadku a Simone Farrington je předvede. Proberou s námi techniku, formu a kolik opakování a sérií dělat v závislosti na vašich cílech. Jednu věc víme jistě, zapojte tyhle cviky do vašeho dalšího tréninku nohou a ucítíte to pálení.

https://www.youtube.com/watch?v=F_geGfClmVY&feature=emb_logo

Trénink

Hamstring curl vleže

1. Lehněte si na lavičku
2. Hrudník přitiskněte k lavičce
3. Držte se rukojetí
4. Ujistěte se, že vypodloženou část stroje máte těsně nad kotníky
5. Na budování svalů se soustřeďte na každou nohu zvlášť

Tip: tempo je velmi důležité pro budování svalů a tónování

Leg press

1. Sedněte si na stroj
2. Záda přitiskněte k opěradlu
3. Ujistěte se, že máte chodidla na šířku ramen uprostřed platformy
4. Odjistěte bezpečnostní zachycovací mechanismus a ohněte kolena
5. Zatlačte do chodidel
6. Kolena přitáhněte k hrudníku a opět natáhněte

Sumo dřepy

1. Chodidla mějte od sebe na více jak šířku boků
2. Trochu je vytočte směrem ven
3. Buďte vzpřímení v hrudníku a ramena mějte uvolněná
4. Udělejte dřep, vzpřímení vychází z pat
5. Vydechněte při pohybu nahoru

Split dřepy

1. Nohu dejte na lavičku do úhlu 90 stupňů
2. Dlaně dejte k sobě a dřepněte k zemi
3. Pro ještě větší výzvu dole chvilku vydržte

Tip: cvik můžete provádět pouze s vlastní vahou nebo s činkami či booty bandem.

Výstupy

1. Vše, co potřebujete, je lavička nebo bedna
2. Jednu nohu dejte na bednu
3. Vystupte nahoru, druhé koleno tlačte dopředu

Tip: Ujistěte se, že máte stabilní tempo pro maximální zapojení – pokud příliš zrychlíte, nezacílíte na svaly, které chcete

Co si z článku odnést

Odborníci promluvili. Náš trénink zadku je vyřešený. Jen pamatujte na tempo, zatnutí, zapojení a můžete jít na to.