Trénink

Pět nejlepších cviků na růst zadečku | Myprotein Masterclass

Calvin Crooks vás provede nejlepšími cviky na svaly zadku a Simone Farrington je předvede. Proberou s námi techniku, formu a kolik opakování a sérií dělat v závislosti na vašich cílech. Jednu věc víme jistě, zapojte tyhle cviky do vašeho dalšího tréninku nohou a ucítíte to pálení.

Trénink

Hamstring curl vleže

  1. Lehněte si na lavičku
  2. Hrudník přitiskněte k lavičce
  3. Držte se rukojetí
  4. Ujistěte se, že vypodloženou část stroje máte těsně nad kotníky
  5. Na budování svalů se soustřeďte na každou nohu zvlášť

Tip: tempo je velmi důležité pro budování svalů a tónování

Leg press

  1. Sedněte si na stroj
  2. Záda přitiskněte k opěradlu
  3. Ujistěte se, že máte chodidla na šířku ramen uprostřed platformy
  4. Odjistěte bezpečnostní zachycovací mechanismus a ohněte kolena
  5. Zatlačte do chodidel
  6. Kolena přitáhněte k hrudníku a opět natáhněte

Sumo dřepy

  1. Chodidla mějte od sebe na více jak šířku boků
  2. Trochu je vytočte směrem ven
  3. Buďte vzpřímení v hrudníku a ramena mějte uvolněná
  4. Udělejte dřep, vzpřímení vychází z pat
  5. Vydechněte při pohybu nahoru

Split dřepy

  1. Nohu dejte na lavičku do úhlu 90 stupňů
  2. Dlaně dejte k sobě a dřepněte k zemi
  3. Pro ještě větší výzvu dole chvilku vydržte

Tip: cvik můžete provádět pouze s vlastní vahou nebo s činkami či booty bandem.

Výstupy

  1. Vše, co potřebujete, je lavička nebo bedna
  2. Jednu nohu dejte na bednu
  3. Vystupte nahoru, druhé koleno tlačte dopředu

Tip: Ujistěte se, že máte stabilní tempo pro maximální zapojení – pokud příliš zrychlíte, nezacílíte na svaly, které chcete

Co si z článku odnést

Odborníci promluvili. Náš trénink zadku je vyřešený. Jen pamatujte na tempo, zatnutí, zapojení a můžete jít na to.



Emily Wilcock

Emily Wilcock

Autor a expert

Emily is studying Business Management & Marketing at the University of Birmingham and is currently on her intern year. She has a keen interest in both writing and fitness, so is happy she can now combine the two. She likes to spend time with her friends, both in & out of the gym.


Dosáhněte Vašich cílů s Myprotein a ušetřete s našimi aktuálními slevami zde! KUP TEĎ