0
Košík

V tuto chvíli nemáte žádné produkty v Košíku

Trénink

Lezení na umělé stěně jako prostředek k rozvoji všestrannosti sportovce

Lezení na umělé stěně je poměrně mladým sportem, který se v poslední době ovšem stává velmi populárním. Většina lidí si o něm ovšem uchovává spoustu mýtů a ani netuší, o jak prospěšný pohyb pro naše tělo se jedná.

Je to pro mě vhodné?

Lezení na umělé stěně je opravdu vhodné pro všechny, protože všichni v sobě máme základy lezení z období, kdy jsme byli ještě dětmi a všude jsme lezli. Je to tedy přirozený pohyb, kterému se ale kvůli našemu modernímu životnímu stylu vyhýbáme, což je rozhodně škoda. Navíc nemusíte být ve vynikající kondici, abyste mohli začít lézt, protože obtížnost a lezecké profily jsou uzpůsobené jak pro začátečníky, tak pro pokročilé lezce, takže každý si může najít přesně tu obtížnost, kterou potřebuje.

Je to příliš nebezpečné!

Toto je bohužel velmi rozšířený mýtus o lezení na umělé stěně, které se řadí k velmi bezpečným sportům. K úrazům zde dochází opravdu minimálně a v drtivé míře jsou zaviněny nedbalostí.

Bojím se výšek!

Pro spoustu lidí může být limitujícím faktorem strach z výšek, ale ani to není překážka. Průměrná výška lezeckých stěn se pohybuje kolem 10 metrů, pokud je i toto přílišná výška, je zde stále možnost boulderingu, což je lezení ve velmi malých výškách nad silnými žíněnkami pro měkký dopad a přínos je zde stejný, jako u lezení na vyšší stěně.

Nevím jak na to!

V každém větším městě v dnešní době můžeme najít lezeckou stěnu, kde není problém se domluvit s instruktorem na začátečnickém kurzu, kdy vás během několika lekcí plně obeznámí s lezeckou technikou, jištěním a zásadami bezpečného pohybu na lezecké stěně. Problémem není ani vybavení, které vám za rozumnou cenu zapůjčí na každé lezecké stěně.

Proč je lezení vhodným sportem?

Jak už bylo řečeno, tak lezení je pro člověka přirozený pohyb, který můžeme pozorovat hlavně u dětí, které pořád mají tendenci někam vylézt. Skvělou věcí na lezení je, že se při něm zapojují úplně všechny svaly, ať už se jedná o svaly končetin nebo třeba o mezilopatkové svaly, které patří k problémovým oslabeným svalům. Benefitem lezení je, že se zde neopakuje neustále ten samý pohyb, ale každý pohyb je specifický a velkou roli zde má také rovnováha, čímž se zapojují i svaly středu těla. Lezením se také výborně učíme ovládat své tělo, protože neustále zkoušíme nové pohyby a hledáme optimální polohu našeho těla tak, abychom se udrželi. Tím pádem se dostáváme do pozic, které by nás ani nenapadly a učíme se poznávat rozsah našich pohybů a učíme se cílenému přesnému pohybu za neustálého hledání rovnováhy. Můžeme si tím ušetřit složité cviky ve fitcentrech, protože zde efektivně zábavnou formou zapojujeme svaly, které bychom například složitě zapojovali na bosu, TRX a spoustě dalších pomůcek. Při lezení se nám všechny tyto prvky kombinují v samovolném pohybu.

Výhodou lezení na umělé stěně je, že lze tento sport provádět celoročně a nejsme ovlivněni proměnlivými venkovními podmínkami. Také se zde tvoří velmi pevná přátelství, protože svému parťákovi, který vás jistí, musíte plně důvěřovat, jelikož může mít doslova v rukou váš život nebo alespoň zdraví.

Lezení je také výborným prvkem psychické relaxace, což potvrzují zkušení lezci, protože během lezení se lezec dokáže plně koncentrovat pouze na zdolání cesty a není zde prostor na jiné rušivé myšlenky a z nich plynoucí chyby, čímž si můžete krásně „vyčistit“ hlavu.

Nemusíte se samozřejmě lezení rovnou věnovat jako hlavnímu sportu, ale můžete ho využívat jako výborný doplněk k prakticky jakémukoliv jinému sportu, protože pozitivně působí na sílu, koordinaci a pohyblivost celého těla, což je nesporným bonusem pro všechny sporty. Může se též využívat jako částečná náhrada cvičení ve fitcentrech, které může být pro někoho málo zábavné a příliš umělé.

V neposlední řadě je výhodou lezení fakt, že nemusíte lézt pouze celý rok na umělé stěně, ale mírně pokročilí lezci zvládající základy bezpečného lezení se mohou směle odhodlat k lezení na skalách, kde teprve poznají krásu lezení. A přiznejme si, že všichni se chceme podívat na místa, kam se normálně nedostaneme a toužíme po tom, abychom stanuli na nějakém krásném přírodním útvaru v krásné krajině s nádherným rozhledem.

 

 


Top 10 Health Benefits of Rock Climbing. Health Fitness Revolution [online]. 2015 [cit. 2017-11-01]. Dostupné z: http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-rock-climbing/ 

 

Volker R. Schöffl, Georg Hoffmann, Thomas Küpper, Acute Injury Risk and Severity in Indoor Climbing—A Prospective Analysis of 515,337 Indoor Climbing Wall Visits in 5 Years, In Wilderness & Environmental Medicine, Volume 24, Issue 3, 2013, Pages 187-194, ISSN 1080-6032, https://doi.org/10.1016/j.wem.2013.03.020. 

(http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1080603213000872) 



Andrea Skolkova

Andrea Skolkova

Autor a expert

Andrea Skolková je nejen nadšenou autorkou článků o tréninku, výživě a zdraví, ale také studentkou oboru biologie a tělesná výchova na univerzitě v Hradci Králové. V rámci studia se zabývá především funkčním tréninkem a s tím související anatomií a fyziologií člověka. Ráda se vzdělává i ve volném čase, takže je absolventkou spousty trenérských kurzů a seminářů. Je certifikovaným fitness instruktorem, instruktorem cvičení se závěsnými systémy a balančními pomůckami, TRX® trenérem, absolventem seminářů od KB5 a CoreTraining. Střípky z jejích tréninků a každodenního života naleznete na jejím Instagramu: https://www.instagram.com/andiesaurusss. Její vzpěračské výkony ze závodů si můžete prohlédnout na osobním profilu Powerlifter: https://www.powerlifter.cz/andrea‐skolkova‐u13762.aspx. Prostřednictvím článků ráda předává své zkušenosti z práce osobního kondičního trenéra a crossfit kouče. Práci ve fitness se věnuje přes pět let a mimo cvičení se snaží svým klientům pomáhat I se stravou a celkovou udržitelností zdravého životního stylu. Aktuálně pracuje v CrossFit Pardubice jako crossfit coach, OnRamp coach a osobní trenér. Andrea se věnuje crossfitu a vzpírání. V obou disciplínách se účastní českých závodů. Okrajově se věnuje překážkovým běhům a občas vyzkouší nějaký triatlon. Mezi její největší úspěchy patří první místo na Hradeckém terénním triatlonu v srpnu 2016, šesté místo na Gladiator Race v říjnu 2017, druhé místo na Bestii Open v únoru 2018, třetí místo na Akademickém mistrovství ČR ve vzpírání v červnu 2018 a třetí místo na Bcross Challenge v srpnu 2018. Mimo to ve volném čase ráda běhá, plave, jezdí na kole a toulá se v přírodě. Kromě sportování ráda tráví volný čas s přáteli u kvalitního jídla či dobré kávy.


S Myprotein ušetříte každý den! Podívejte se na naše aktuální slevy a slevové kódy... KUP TEĎ