Doplňky stravy

4 benefity zinku pro muže

Zinek je minerál, který ve stravě potřebuje každý. Může být obzvlášť důležitý pro muže, jelikož nedostatek zinku ze stravy byly spojovány s nižšími hladinami testosteronu – to je důležitý hormon pro sílu, svalovou hmotu a celkové zdraví. Jelikož tělo zinek neprodukuje, musíme ho přijímat z potravy nebo suplementů. Zinek byl spojován s celou řadou zdravotních benefitů a následující článek představí ty nejrelevantnější pro muže.

Benefity zinku pro muže

Pomáhá předcházet nedostatku testosteronu:

Zinek hraje roli v modifikaci hladiny testosteronu. Bylo dokázáno, že omezování zinku ve stravě po dobu 20 týdnů může mít negativní dopad na hladiny testosteronu. 1 Ačkoliv důkazů, že by zinek zvyšoval testosteron u mužů se zdravou hladinou testosteronu, je minimum, existují důkazy, že suplementace zinkem ho může pomoci zvýšit u starších mužů, kteří ho mají méně. 1

Může pomoci zlepšit spánek:

Díky své roli v kognitivním systému může zinek pomoci navodit spánek a zlepšit jeho kvalitu. 2 Ve studii na zdravotních sestrách pracujících na jednotce intenzivní péče, které suplementovaly zinek, byla pozorována lepší kvalita spánku než u těch, které ho nesuplementovaly. 3 Špatný spánek byl také spojován s poklesem testosteronu. Ve studii porovnávající 8 hodin a 5 hodin spánku bylo pozorováno, že ti, kteří spali 5 hodin, měli o 10-15% sníženou hladinu testosteronu. 4 Zlepšení spánku se suplementací zinku může tudíž pomoci předcházet poklesu testosteronu kvůli nedostatku spánku.

Může pomoci udržovat zdraví střev:

Zinek může pomoci se zdravím střev, jelikož zinek pomáhá udržovat integritu střevní výstelky. Střevní výstelka je propojená těsnými spoji a zinek hraje roli v jejich produkci a regulaci. 5 Suplementace zinku může snížit pravděpodobnost „leaky gut“, což je pojem používaný k popsání poškození střevní výstelky.

Může pomoci zachovat imunitu:

Zinek pomáhá udržovat funkci imunitního systému díky tomu, že přispívá k produkci imunitních buněk, které bojují s viry a bakteriemi. Ačkoliv výsledky jsou momentálně sporné a bez konkrétního závěru, novodobé důkazy ukazují, že suplementace zinkovými pastilkami může pomoci redukovat délku trvání nachlazení. 6

Dávkování zinku pro muže

Doporučená denní dávka zinku pro muže je 11mg a může být přijímán orálně. Mezi potravinové zdroje zinku patří hovězí, humr, ústřice, kuřecí, pečené fazole a obohacené cereálie, takže pokud ve stravě nemáte dostatek těchto potravin, můžete zvážit doplňky stravy.

Co si z článku odnést

Existuje celá řada zdravotních benefitů spojených se zinkem. Ačkoliv důkazů podporujících zvyšování testosteronu u zdravých mužů není mnoho, nízký příjem zinku byl spojován s nízkou hladinou testosteronu a jeho suplementace zvyšuje testosteron u těch, kteří ho mají nedostatek. Mezi další benefity patří zdraví střev, imunita a spánek.

Naše články slouží k informativním a vzdělávacím účelům, v žádném případě neslouží jako zdravotní rady. V případě nejasností v užívání doplňků stravy a suplementů nebo v případě radikální změny Vašich stravovacích návyků, se nejdříve poraďte s odborníkem na zdraví nebo kvalifikovaným nutričním poradcem.


  1. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.
  2. Dietary Zinc Acts as a Sleep Modulator. (2017). International Journal of Molecular Sciences, 18(11), p.2334
  3. Gholipour Baradari A, Alipour A, Mahdavi A, Sharifi H, Nouraei SM, Emami Zeydi A. The Effect of Zinc Supplementation on Sleep Quality of ICU Nurses: A Double Blinded Randomized Controlled Trial. Workplace Health Saf. 2018 Apr;66(4):191-200. doi: 10.1177/2165079917734880. Epub 2017 Dec 14. PMID: 29241421.
  4. Leproult, R. (2011). Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men. JAMA, 305(21), p.2173
  5. Suzuki, T., 2020. Regulation of the intestinal barrier by nutrients: The role of tight junctions. Animal Science Journal, 91(1).
  6. Wang MX, Win SS, Pang J. Zinc Supplementation Reduces Common Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. Am J Trop Med Hyg. 2020;103(1):86-99. doi:10.4269/ajtmh.19-0718


Liam Agnew

Liam Agnew

Urheiluravintoneuvoja sekä personal trainer

Liam on International Society of Sport Nutrition  -sertifoitu urheiluravitsemusterapeutti ja hän on myös osa British Dietetics yhdistystä . Hänellä on liikuntatieteen kandidaatti sekä ISSN diplomi käytännön urheilu- ja liikuntaravitsemuksesta.

Liam on kokenut personal trainer ja hän auttaa asiakkaitaan saavuttamaan heidän terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä tavoitteita käytännön ohjeilla, jotka perustuvat vankkaan tutkimustietoon.

Vapaa-ajallaan Liam on kisannut useassa eri painonnostokilpailussa ja hän harrastaa myös usein vaeltamista, jalkapalloa sekä kokkaamista. Lue lisää Liamista täältä.


Dosáhněte Vašich cílů s Myprotein a ušetřete s našimi aktuálními slevami zde! KUP TEĎ