Doprava zdarma od 1500 Kč Bezkonkurenční kvalita Slevy až 38% v aplikaci Získej 400 Kč? NEPROPÁSNI
45% SLEVA NA AMINA A VITAMÍNY
25% SLEVA NA BESTSELLERY | KÓD:CZ25
SPECIÁLNÍ AKCE V APPCE
NAKUPOVAT
TRENINK

Pět nejlepších cviků na růst zadečku | Myprotein Masterclass

Calvin Crooks vás provede nejlepšími cviky na svaly zadku a Simone Farrington je předvede. Proberou s námi techniku, formu a kolik opakování a sérií dělat v závislosti na vašich cílech. Jednu věc víme jistě, zapojte tyhle cviky do vašeho dalšího tréninku nohou a ucítíte to pálení.

https://www.youtube.com/watch?v=F_geGfClmVY&feature=emb_logo

Trénink

Hamstring curl vleže

  1. Lehněte si na lavičku
  2. Hrudník přitiskněte k lavičce
  3. Držte se rukojetí
  4. Ujistěte se, že vypodloženou část stroje máte těsně nad kotníky
  5. Na budování svalů se soustřeďte na každou nohu zvlášť

Tip: tempo je velmi důležité pro budování svalů a tónování

Leg press

  1. Sedněte si na stroj
  2. Záda přitiskněte k opěradlu
  3. Ujistěte se, že máte chodidla na šířku ramen uprostřed platformy
  4. Odjistěte bezpečnostní zachycovací mechanismus a ohněte kolena
  5. Zatlačte do chodidel
  6. Kolena přitáhněte k hrudníku a opět natáhněte

Sumo dřepy

  1. Chodidla mějte od sebe na více jak šířku boků
  2. Trochu je vytočte směrem ven
  3. Buďte vzpřímení v hrudníku a ramena mějte uvolněná
  4. Udělejte dřep, vzpřímení vychází z pat
  5. Vydechněte při pohybu nahoru

Split dřepy

  1. Nohu dejte na lavičku do úhlu 90 stupňů
  2. Dlaně dejte k sobě a dřepněte k zemi
  3. Pro ještě větší výzvu dole chvilku vydržte

Tip: cvik můžete provádět pouze s vlastní vahou nebo s činkami či booty bandem.

Výstupy

  1. Vše, co potřebujete, je lavička nebo bedna
  2. Jednu nohu dejte na bednu
  3. Vystupte nahoru, druhé koleno tlačte dopředu

Tip: Ujistěte se, že máte stabilní tempo pro maximální zapojení – pokud příliš zrychlíte, nezacílíte na svaly, které chcete

Co si z článku odnést

Odborníci promluvili. Náš trénink zadku je vyřešený. Jen pamatujte na tempo, zatnutí, zapojení a můžete jít na to.

389.00 Kč‎
discounted price 199.00 Kč‎
před 279,00 Kč‎
Ušetřili jste 80,00 Kč‎
Emily Wilcock
Emily Wilcock Autor a expert
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing — before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.

Související příspěvky