Joe Fazer je známý pro sdílení fitness rad se svými kamarády a followery. Nedávno se Joe cítil ještě štědřejší než jindy a rozhodl se pomoci někomu, koho vůbec nezná. Našel dvacetiletého studenta Louise a připravil mu třicetidenní transformační program. Louis to přijal.
Louis není v gymu žádným nováčkem, ale studium v jeho životě momentálně převládá, kvůli čemuž nejsou jeho trénink ani strava to, co bývaly. Ale pod Joeovým vedením se Louis těšil, až se dostane zpátky do svého gym režimu.
Louis měl jen 30 dní na to, aby přibral, co nejvíc mohl, takže přišel na řadu striktní tréninkový plán. S tolika svalovými skupinami, na které potřeboval zacílit, bylo nejlogičtější dát si 3 tréninky celého těla týdně s odpočinkem mezi nimi. Louis cvičil v pondělí, ve středu a v pátek, díky čemuž měly jeho svaly dostatek času si odpočinout, než na to zase půjde.
Tréninkový plán:
| Cvik | Série/opakování |
| Bench press | 3 série, 5 opakování |
| Dřep | 3 série, 5 opakování |
| Shyby | 3 série do selhání |
| Incline dumbbell press | 2 série, 8-12 opakování a pak 10-15 opakování |
| Rows | 3 série, 8-12 opakování a pak 10-15 opakování |
| Lateral raises | 3 série do selhání |
| Pec flies | 3 série do selhání |
Ale gains nedosáhnete jen v gymu – strava je stejně tak důležitá. Joe toho spoustu sám vyzkoušel na vlastní kůži, takže zná nejlepší potraviny na budování svalů, a mohl tak vytvořit plán pro Louise.
První jídlo – vysokokalorický shake
- 2 odměrky jahodového Impact Whey Proteinu
- Hrst mražených borůvek
- 20g ovesných vloček
- Polotučné mléko
- Řecký jogurt
Druhé jídlo – klasické kuře s rýží
- 1,5 kuřecích prsou nebo 200g mletého masa s 5% tuku
- Sáček rýže
- Zelenina
Třetí jídlo (před tréninkem)
- 1,5 kuřecích prsou
- 3 wrapy
- Clear Whey proteinový shake (po tréninku)
Čtvrté jídlo
- 1,5 kuřecích prsou nebo 200g mletého masa s 5% tuku
- Sáček rýže
- Zelenina
Páté jídlo
- Proteinový jogurt
Za pouhých 30 dní se Louisovi podařilo hezky nabrat. Pokud vám nestačí jen vizuální obraz, tady máte čísla: přibral 7kg ze 64kg na 71kg, jeho dřep se vylepšil ze 70kg na 100kg. Pozoruhodné.
Co si z článku odnést
Po pouhých 30 dnech, ale spoustě práce, se Louis pořádně změnil. Nejen jeho vzhled – cítil se více motivovaný a sebevědomý než kdy dřív. Pokud potřebujete trochu popostrčit, co se týče tréninku, nehledejte dál. Podívejte se, jaký rozdíl můžete pozorovat za měsíc.
