Zpět na hlavní obsah
Trénink

Trénink vršku a břicha, když po ruce nemáte fitko

Trénink vršku a břicha, když po ruce nemáte fitko
Monica Green
Autor a expert10 měsíci před
View Monica Green's profile

Pokud jste na dovolené a nemáte po ruce žádné fitness vybavení, tenhle kruháč podle Marina Katsourise je skvělým způsobem, jak procvičit svaly. Marino potřeboval jednoduchý trénink, který může dělat na dovolené v Itálii, a tohle bylo přesně to, co hledal.

Trénink je složený z pěti cviků a pěti kol, cílí na vrchní část těla a břicho, soustředí se na vysoký počet opakování a hlavně cviky s vlastní vahou. Určitě po něm ucítíte to pálení.

VIDEO ZDE

Dip kicks 10 opakování

  1. Vezměte dvě židle a dejte je od sebe trochu dál než na šířku ramen tak, aby směřovaly k sobě.
  2. Snižte se do pozice dipu, skrčte nohy.
  3. Pak se vytáhněte zpátky nahoru, plně natáhněte ruce a nohy vykopněte před sebe.
  4. Opakujte desetkrát.

Kliky 25 opakování

  1. Přejděte do pozice planku.
  2. Hrudník snižte dolů směrem k zemi.
  3. Vytlačte se zpátky nahoru, ruce natáhněte do výchozí pozice.
  4. Opakujte 25krát.

Obrácení sněhoví andělíčci 12opakování

  1. Lehněte si na břicho a chodidla mějte trochu nad podlahou.
  2. Ruce natáhněte před sebe a uchopte dvě činky.
  3. Činky vracejte zpátky k bokům, stáhněte lopatky k sobě.
  4. Opakujte 12krát.

Sit-ups 15 opakování

  1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
  2. Ruce natáhněte před sebe, v každé ruce mějte činku.
  3. Udělejte sit-up, ruce mějte nad hlavou.
  4. Vraťte se dolů do výchozí pozice a opakujte 15krát.

Reverse crunches 20 opakování

  1. Lehněte si na záda s rukama podél těla.
  2. Kolena dejte k hrudníku a proveďte crunch.
  3. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 20krát.

Odpočívejte 60 vteřin a opakujte ještě čtyřikrát.

Co si z článku odnést

Pokud se chcete trochu zpotit, ale nemáte vybavení nebo prostor, tenhle trénink je pro vás. Otestujte sílu vršku těla a zapracujte na břišákách, možná vás to bude další den trochu bolet, ale stojí to za to…

Monica Green
Autor a expert
View Monica Green's profile
myprotein