Monica Green
Autor a expert2 let Ago
![Monica Green Zobrazit profil Monica Green](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/2024/05/IMG_0655-Edit-Edit-1_1716987270-150x150.jpg?width=200)
Pokud jste na dovolené a nemáte po ruce žádné fitness vybavení, tenhle kruháč podle Marina Katsourise je skvělým způsobem, jak procvičit svaly. Marino potřeboval jednoduchý trénink, který může dělat na dovolené v Itálii, a tohle bylo přesně to, co hledal.
Trénink je složený z pěti cviků a pěti kol, cílí na vrchní část těla a břicho, soustředí se na vysoký počet opakování a hlavně cviky s vlastní vahou. Určitě po něm ucítíte to pálení.
VIDEO ZDEDip kicks 10 opakování
- Vezměte dvě židle a dejte je od sebe trochu dál než na šířku ramen tak, aby směřovaly k sobě.
- Snižte se do pozice dipu, skrčte nohy.
- Pak se vytáhněte zpátky nahoru, plně natáhněte ruce a nohy vykopněte před sebe.
- Opakujte desetkrát.
Kliky 25 opakování
- Přejděte do pozice planku.
- Hrudník snižte dolů směrem k zemi.
- Vytlačte se zpátky nahoru, ruce natáhněte do výchozí pozice.
- Opakujte 25krát.
Obrácení sněhoví andělíčci 12opakování
- Lehněte si na břicho a chodidla mějte trochu nad podlahou.
- Ruce natáhněte před sebe a uchopte dvě činky.
- Činky vracejte zpátky k bokům, stáhněte lopatky k sobě.
- Opakujte 12krát.
Sit-ups 15 opakování
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
- Ruce natáhněte před sebe, v každé ruce mějte činku.
- Udělejte sit-up, ruce mějte nad hlavou.
- Vraťte se dolů do výchozí pozice a opakujte 15krát.
Reverse crunches 20 opakování
- Lehněte si na záda s rukama podél těla.
- Kolena dejte k hrudníku a proveďte crunch.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 20krát.
Co si z článku odnést
Pokud se chcete trochu zpotit, ale nemáte vybavení nebo prostor, tenhle trénink je pro vás. Otestujte sílu vršku těla a zapracujte na břišákách, možná vás to bude další den trochu bolet, ale stojí to za to…
Monica Green
Autor a expert
![Monica Green Zobrazit profil Monica Green](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/2024/05/IMG_0655-Edit-Edit-1_1716987270-150x150.jpg?width=200)
Související články
![Co je IIFYM](https://static.thcdn.com/images/xsmall/original/app/uploads/sites/76/2019/12/beetroot-burger-1800-2_1577574535.jpg)