Zpět na hlavní obsah
Trénink

Mike Thurston trénuje s šestinásobným vítězem Mr Olympia

Mike Thurston trénuje s šestinásobným vítězem Mr Olympia
Emily Wilcock
Autor a expert2 let Ago
Zobrazit profil Emily Wilcock

Cvičit sám je skvělé. Můžete si vyčistit hlavu, na všechno zapomenout a plně se soustředit. Ale někdy potřebujete dobrého gym parťáka, který vás pořádně hecne. Mohou vás podpořit, když si myslí, že zvládnete ještě další opakování. A mohou vám dělat spottera, takže může trénovat do selhání bezpečně.

Mike Thurston se ve fitku nešetří, ale ví, že někdy je potřeba trocha té „tough love“, abyste ze sebe dostali těch extra 10%. Takže co je lepší, než trénovat s šestinásobným vítězem Mr Olympia Dorianem Yatesem?

https://www.youtube.com/watch?v=6mCHtlEwYEY&feature=emb_logo

Decline bench press

  1. Lehněte si na sníženou lavičku s osou ve výšce očí.
  2. Ujistěte se, že předloktí jsou paralelně k sobě, když uchopíte osu zhruba na šířku ramen.
  3. Zvedněte osu a ujistěte se, že je v rovině s hrudní kostí.
  4. Činku snižujte dolů, dokud se nedotkne vaší hrudní kosti, a opět ji vytlačte nahoru.

Chest press vsedě

  1. Sedněte si na chest press stroj.
  2. Do každé ruky uchopte madlo.
  3. Madla tlačte dopředu před hrudník, chodidla mějte na zemi.
  4. Vraťte madla zpět do výchozí pozice.

Incline fly

  1. Lehněte si na vyvýšenou lavičku.
  2. Chodidla mějte pevně na zemi.
  3. Do každé ruky uchopte činku, dlaně směřují dovnitř.
  4. Ruce by měly být nad hrudníkem.
  5. Ruce dejte do stran (měly by být ohnuté v loktech).
  6. Vraťte ruce dolů, dokud nebude biceps v rovině s hrudníkem.
  7. Vraťte činky nahoru do výchozí pozice.

Izolovaný curl

  1. Sedněte si na rovnou lavičku s činkou v ruce.
  2. Ohněte se, aby horní část paže tlačila proti horní části nohy.
  3. Začněte s rovnou paží a ohněte ji v lokti, dokud činka nebude u vaší brady.
  4. Pohyb uvolněte, dokud nebude ruka rovná.

Bicep curl s osou

  1. Uchopte činku do underhand gripu, ruce jsou na šířku ramen.
  2. Začněte s rukama nataženýma před sebou.
  3. Ohněte ruku v lokti a proveďte curl pohyb.
  4. Uvolněte pohyb, dokud nebude ruka zase rovná.

Co si z článku odnést

Pokud chcete ve fitku opravdu zamakat, zacvičte si s parťákem a dejte si tenhle těžký trénink. S pár tipy a pár slovy od Doriana ze sebe určitě dokážete vydat pár extra opakování. Trochu to další den asi pocítíte, ale někdy je prostě pořádný trénink potřeba.

Emily Wilcock
Autor a expert
Zobrazit profil Emily Wilcock
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
myprotein