Spánek a nezdravé potraviny | Spojení vysvětleno specialistou na výživu
Taky vám přijde, že ztratíte chuť na zdravou snídani po špatném spánku? Když jste byli vzhůru celou noc a převraceli se v posteli, sladká pochoutka vás bude lákat mnohem víc než špenátové smoothie. No, ukázalo se, že je za tím důvod…
https://www.youtube.com/watch?v=pwHE01X4U3U&feature=emb_logo
Jak nedostatek spánku vysvětluje chutě?
Nedostatek spánku může mít vliv na hormony regulující hlad, což může zvýšit chutě na vysoko-kalorická jídla. 1
Řešení je naštěstí snadné – jednoduše musíme dostatečně spát. To je sen.
US National Sleep Foundation radí, aby dospělí jedinci spali někde mezi 7 a 9 hodinami každou noc, zatímco pro starší jedince se doporučuje spát mezi 7 a 8 hodinami. Dětem a teenagerům se doporučuje spánku více, novorozenci potřebují 14 až 17 hodin spánku denně. 2
A dobrý spánek je důležitý nejen pro lepší stravování a pocit každý den. Nadměrná konzumace potravin bohatých na přidaný cukr, tuk a sůl může zvyšovat risk vývoje zdravotních komplikací později v životě.
Jaký efekt má nedostatek spánku na hormony?
Vynechávání spánku může mít za následek:
- Změnu chuti k jídlu
- Konzumaci vysoce-kalorických potravin
- Přibírání na váze
Narušený nebo nedostatečný spánek může mít za následek zvýšenou chuť k jídlu na kalorické potraviny následující den a také touhu více jíst. 1 To je proto, že spánek hraje důležitou roli v regulaci hormonů ovlivňujících chuť k jídlu – ghrelinu a leptinu.
Ghrelin je úzce spjat s hladem, zatímco leptin nám pomáhá cítit se plně. Nedostatek spánku může vyvolávat vyšší hladinu ghrelinu a nižší hladinu leptinu, což vede k většímu hladu a chuti k jídlu. 3
Tipy pro lepší spánek
- Mějte pravidelnou večerku
- Snažte se spát každou noc stejně dlouho
- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá a tichá
- Vyhněte se užívání telefonu nebo sledování televize v posteli
- Nejezte dvě až tři hodiny před spaním
- Vyhněte se kofeinu (kávě, čaji, některým limonádám a čokoládě) později během dne
- Nepijte alkohol dvě až tři hodiny před spaním
- Meditujte
Co si z článku odnést
Není nic špatného na tom dát si čas od času sladkou pochoutku, ale může to být trochu problém, pokud se z toho stane každodenní zvyk.
Jedním z důvodů může být spánek, jelikož nedostatek nebo špatná kvalita spánku může ovlivnit hormony spjaté s regulací hladu. Takže jedním způsobem, jak chutě na vysoko-kalorické potraviny udržet na uzdě, je ujistit se, že dostatečně spíte.
Jennifer Blow je naše nutriční specialistka registrovaná u UKVRN, což je britský registr kompetentních a kvalifikovaných nutričních profesionálů. Má tituly Bachelor of Science in Nutritional Science a Master’s of Science by Research in Nutrition a nyní se specializuje na použití sportovních suplementů pro zdraví a fitness, podložené důvěryhodným výzkumem.
Jennifer byla citována nebo zmíněna jako nutriční specialista v řadě významných publikací jako Vogue, Elle a Grazia pro její expertní znalost významu výživy pro cvičení a zdravý životní styl.
Její zkušenosti sahají od práce s NHS na testech o zásazích do výživy po specifický výzkum suplementace omega 3 mastnou kyselinou a také vlivu fast foodu na zdraví, což bylo prezentováno na výroční konferenci Nutrition Society . Jennifer se podílí na řadě akcí pro profesní rozvoj, aby měla jistotu, že její znalosti zůstanou na vysoké úrovni. Přečtěte si více o zkušenostech Jennifer zde.
Ve svém volném čase Jennifer ráda chodí po horách a jezdí na kole. Z jejích příspěvků poznáte, že ráda dokazuje, že zdravá strava nemusí znamenat život o hladu.
