Zpět na hlavní obsah
Recepty

5 proteinových snídaní pro budování svalů

5 proteinových snídaní pro budování svalů
Emily Wilcock
Autor a expert1 rok Ago
Zobrazit profil Emily Wilcock

Pokud chcete budovat svaly, pak budete potřebovat pořádnou snídani s dostatkem bílkovin. Ale nebojte se, nemusíte obětovat extra čas v posteli.

Pokud máte problém ráno brzo vstát, obzvlášť když je zima a tma, nejste sami. Ale pokud začnete den lahodnými vaflemi, tacos nebo palačinkami, bude vstávání o dost jednodušší. Takhle na lahodnou proteinovou snídani.

VIDEO ZDE

Proteinové vafle

První snídaně týdne musí být ta nejlepší: proteinové vafle. A co je ještě lepší, připravit si těsto večer předem, abyste ho ráno mohli jen nalít do vaflovače. Jediné na co musíte dát pozor je, abyste je rozespalí nepřipálili. Ale to zvládnete.

Ingredience:

  • 2 vejce
  • 50g vloček
  • 50ml mléka
  • 1 odměrka Impact Whey Protein
  • 1 lžička medu
  • 5g čokoládových peciček
  • 30g řeckého jogurtu

Postup:

  1. Smíchejte všechny ingredience.
  2. Upečte ve vaflovači, dokud nebude vafle zlatavá.
  3. Podávejte s vašimi oblíbenými topingy.

50g bílkovin, 18g tuku, 68g sacharidů

Vejce, avokádo a krůtí slanina s toustem

Perfektní víkendová snídaně, kterou si můžete dát třeba v posteli.

Ingredience:

  • 2 plátky chleba s vysokým obsahem bílkovin
  • 2 velká vejce
  • 35g avokáda
  • 2 plátky krůtí slaniny

Postup:

  1. Nejprve opečte chleba v toustovači.
  2. Nakrájejte nebo rozmačkejte avokádo na chleba.
  3. Opečte krůtí slaninu.
  4. Usmažte vejce.
  5. Dejte vše na talíř a nechte si chutnat.

42g bílkovin, 24g tuku, 35g sacharidů

Veganské palačinky

Každý den, který začíná palačinkami, je dobrý den.

Ingredience:

  • 1 velký banán
  • 50g vloček
  • 1 odměrka Veganské proteinové směsi
  • 150-200ml mandlového mléka
  • 1 lžička medu
  • 50g kešu jogurtu

Postup:

  1. Rozmixujte ingredience, aby vzniklo hladké palačinkové těsto.
  2. Rozehřejte pánev na střední stupeň.
  3. Nalijte do pánve těsto, jednu palačinku po druhé.
  4. Až začne těsto bublat, otočte palačinku a opečte z druhé strany.
  5. Dejte na talíř a podávejte s vašimi oblíbenými topingy.

38g bílkovin, 10g tuku, 60g sacharidů

Snídaňové tacos

Možná to zní trochu odvážně, ale to jen proto, že jste to ještě nevyzkoušeli.

Ingredience:

  • 2 velká vejce
  • 200ml vaječných bílků
  • 3 malé tortilly
  • Salsa

Postup:

  1. Na pánvi udělejte míchaná vejce.
  2. Na talíř dejte tortilly.
  3. Rozdělte vejce na tortilly.
  4. Na vejce dejte lžíci salsy, zabalte tortillu a vychutnejte si.

45g bílkovin, 16g tuku, 50g sacharidů

Super smoothie

Název prozradí vše, nejjednodušší vyvážená snídaně.

Ingredience:

  • 1 banán
  • 40g vloček
  • 150g mraženého ovoce
  • 1 lžička arašídového másla
  • 200ml mandlového mléka
  • 1 lžička medu
  • 40g proteinu
  • Hrst špenátu

Postup:

  1. Všechny ingredience dejte do mixéru a umixujte do hladka.

46g bílkovin, 14g tuku, 60g sacharidů

Co si z článku odnést

A tady to máme, motivaci vstát z postele. Díky, Marino.

Naše články slouží k informativním a vzdělávacím účelům, v žádném případě neslouží jako zdravotní rady. V případě nejasností v užívání doplňků stravy a suplementů nebo v případě radikální změny Vašich stravovacích návyků, se nejdříve poraďte s odborníkem na zdraví nebo kvalifikovaným nutričním poradcem.

Emily Wilcock
Autor a expert
Zobrazit profil Emily Wilcock
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
myprotein