Tak, je večer a jediné, co v tuhle chvíli chcete, je něco sladkého a čokoládového. Zkoumáte obsah špajzu a hledáte něco, co uspokojí vaše chutě, ale nic se vám nezamlouvá.
Nemějte strach, s tímhle lahodným a jednoduchým receptem na koláček do hrníčku, neboli mug cake, dáte dohromady něco neodolatelného a nezabere vám to skoro žádný čas.
Je to perfektní kombinace bohatého čokoládového korpusu a teplého lahodného arašídového másla. Navíc každý koláček v sobě ukrývá 23g bílkovin, čímž se nominuje na skvělou potréninkovou pochoutku, která vám pomůže dosáhnout denního cíle bílkovin super-chutnou cestou.
Varování: jakmile lžíci ochutnáte, není cesty zpět.
Počet porcí: 1Ingredience:
- ½ polévkové lžíce Impact Whey Protein (Čokoláda)
- 2 polévkové lžíce mouky
- 1 polévková lžíce kakaa
- ¼ čajové lžičky prášku do pečiva
- 3 polévkové lžíce mléka
- ½ čajové lžičky 100% Kokosového oleje (rozpuštěného)
- 1 vejce
- 2 polékové lžíce arašídového másla
Postup:
- Nejprve dejte do hrnku nebo misky všechny suché ingredience a dobře promíchejte.
- Poté přidejte mléko, rozpuštěný kokosový olej a vajíčko a důkladně promíchejte, dokud nevznikne hladká směs.
- Opatrně do středu hrníčku dejte porci arašídového másla.
- Dejte do mikrovlnky na 1 minutu – takhle jednoduché to je! Pokud chcete extra odměnu, ozdobte trochou šlehačky a pokrájenými jahodami.
Nutriční informace
Na jednu porci
| Kalorie | 370kcal | 225 kalorií z tuku |
|---|
| % Doporučené denní dávky * | ||
|---|---|---|
| Celkový tuk | 25g | 38% |
| Celkové sacharidy | 22g | 7% |
| Protein | 23g | 46% |
Lauren vystudovala anglickou literaturu a pochází z jihu. Miluje plavání, během uplynulých let objevila sílu tréninků se zátěží a má mnoho prostoru pro zlepšení ve svých každotýdenních hodinách Hot jógy.
O víkendech většinou peče nebo jí nějaký brunch a užívá si každý nový recept se svými spolubydlícími - hlavně od té doby, co se zbavila studentských návyků jako například života na těstovinách. Především však věří v udržování rovnováhy mezi tréninkem a sociálním životem.
Zjistěte víc o zkušenostech Lauren zde.
