Trénink

Produktivní ranní rutina všestranné sportovkyně

Jakožto všestranná sportovkyně, život Lucy Davis je poměrně hektický. Má jen málo času odpočívat, ale zdá se, že tak jí to vyhovuje. Aby všechno stihla, drží se své ranní rutiny.

Viděli jsme na TikToku spoustu „spásných“ ranních rutin pro produktivitu. A možná na tom něco je. Alespoň v případě Lucy to tak vypadá.

6:45. Lucy otvírá oči a vypíná budík. Odkládání budíku není na pořadu dne – hned ven z postele. A co víc – hned postel ustele – což zajistí, že se do ní zase nevrátí.

Pak její cesta vede do kuchyně pro tekutou energii. Lucy si každé ráno dává velký hrnek kávy, což je také její jediná káva za den.

V 7:00 se Lucy vrhá na všechny ranní nezbytnosti – věci, které dělá bez vynechání každé ráno. Nejprve jde na vyplňování dotazníku v aplikaci, která sleduje její náladu, obecné zdraví a spánek. Jako u každého sportovce, regenerace je nesmírně důležitá a spánek v ní hraje obrovskou roli.

Dále Lucy vyplní svůj wellness deníček, zapíše, jak se cítí a jaké aktivity má ten den v plánu. A když už pohodlně sedí na gauči, vezme knihu a 15 až 20 minut čte.

Tohle všechno si ze seznamu odškrtne před 7:20 ráno, takže je čas se dát do práce. Pro Lucy to zahrnuje kontrolu emailů a práci s klienty a v aplikaci. Tomu se věnuje zhruba hodinu a pak vyrazí s čistou hlavou do fitka.

Jak se čas přiblíží 8:45, obuje Lucy tenisky a vyrazí cvičit. Vždycky začíná mobilitou, k čemuž používá odporové gumy, a pak se dá do zvedání činek.

Vyvýšený klik na lavičce

  • Dlaně dejte a okraj lavičky
  • Buďte na špičkách, tělo v jedné přímce
  • Paže by měly být ohnuté v loktech, hrudník odpočívá na lavičce
  • Odstrčte hrudník od lavičky, dokud nebudou vaše ruce propnuté
  • Ohněte paže v loktech a vraťte se do výchozí pozice

Bench press

  • Lehněte si na lavičku
  • Osa by měla být nad vašima očima
  • Uchopte osu oběma rukama na šířku větší, než je šířka ramen
  • Osu spusťte směrem k hrudníku
  • Poté osu opět vytlačte nahoru, dokud nebudou vaše paže rovné

Shoulder press

  • Narovnejte opěradlo lavičky
  • Sedněte si a nohy dejte pevně na zem
  • Uchopte do každé ruky činku, výchozí pozice je ve výšce ramen, lokty jsou vytočené ven
  • Vytlačte činky nad hlavu, dokud nebudete mít rovné ruce
  • Vraťte pomalu činky zpět do výchozí pozice

Lateral raises

  • Do každé ruky dejte činku a mějte je podél těla s dlaněmi směřujícími k nohám
  • Kolena mějte lehce ohnutá a zvedněte ruce do stran, dokud nebudou v jedné rovině s rameny
  • Dlaně by měly směřovat dolů
  • Vraťte ruce podél těla

Hyrox circuit

Lucy momentálně trénuje na Hyrox soutěž, kde bude soutěžit se svou sestrou. Pokud neznáte Hyrox, jedná se o nesmírně náročný kruháč sestávající z funkčních pohybů. Aby se na soutěž připravila, věnuje se Lucy svým nejméně oblíbeným cvikům – cvikům, které jsou její největší slabinou.

Funkční

  • 3km běh
  • 80kg sled push (5 minut)
  • Burpee broad jump (4 minuty)
  • Ski erg (500m)
  • Row (500m)

Co si z článku odnést

Do 11:30 je Lucy zpátky doma, osprchuje se, nají a vrhne se na druhou polovinu dne. Zdá se, že ranní rutina opravdu pomáhá s produktivitou. Během 5 hodin se jí podaří udělat víc, než spousta lidí udělá za celý den. Možná to budeme muset zkusit taky.



Emily Wilcock

Emily Wilcock

Autor a expert

Emily is studying Business Management & Marketing at the University of Birmingham and is currently on her intern year. She has a keen interest in both writing and fitness, so is happy she can now combine the two. She likes to spend time with her friends, both in & out of the gym.


Dosáhněte Vašich cílů s Myprotein a ušetřete s našimi aktuálními slevami zde! KUP TEĎ