Proteinové koktejly svaly využijí třemi různými způsoby: při budování svalové hmoty, při ochraně svalové hmoty před poškozením a na podporu regenerace svalů. Pokud chcete budovat svaly nebo lépe regenerovat po tréninku, proteinové koktejly jsou super praktický a finančně výhodný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin. Navíc také skvěle chutnají!

Jídelníček s vysokým obsahem bílkovin pomůže s celkovým zvýšením svalové hmoty, protože svaly jsou tvořeny především bílkovinami. Nesmíte však zapomínat, že abyste nabrali svalovou hmotu, musíte také svaly cvičit při odporovém tréninku. V opačném případě se může stát, že zvýšený a nevyužitý příjem bílkovin a kalorií způsobí, že budou ukládány v podobě tuku.

Nejdříve si musíme vyjasnit rozdíl mezi proteinovými shaky a náhradou jídla v podobě koktejlu. Proteinové prášky jsou používány pro růst a údržbu svalové hmoty. Proteinové suplementy nejsou určeny jako náhrada běžné stravy, ale jsou určeny jako praktický doplněk pro zvýšení množství bílkovin ve zdravé a vyvážené stravě, navíc s mnohem nižšími náklady.

Koktejly vytvořené jako náhrada jídla slouží přesně k tomu, co stojí na obalu. Díky nutričně vyváženému složení dokáží nahradit jídlo. Jsou výhodné pro rychlé a snadné nahrazení hlavního jídla ve zdravé a vyvážené dietě, pokud zrovna nemáte čas na vaření.

Stále platí to stejné jako u jiných zdrojů energie, pokud sníte víc, než spálíte, zvyšuje se riziko, že budete v delším časovém horizontu nabírat váhu. Pokud je to ale váš cíl, pak proteinové koktejly mohou být nízkokalorickou a nízkotučnou volbou (podle vašich preferencí) na cestě za čistší svalovou hmotou místo tuku.