Ultimátní push trénink hrudníku podle bodybuildera
Co čekat od YouTube kanálu MattDoesFitness? Pokud odpovídáte fitness kontent, máte pravdu.
Ačkoliv toho Mattův kanál za ty roky obsahoval spoustu věcí – včetně kalorických challenge, silových výzev, náhled do jeho domácího života a spoustu jídla – vrátil se ke klasice a nahrál trénink hrudníku.
Jako vždy, pokud zkoušíte nový trénink, nejprve se poraďte s osobním trenérem a ujistěte se, že je vaše technika v pořádku, abyste se vyhnuli zranění. A pokud se chcete trochu hecnout, vezměte s sebou parťáka, který vám bude dělat spottera.
https://www.youtube.com/watch?v=EtZmuoiNzTM&embeds_euri=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.com%2F&feature=emb_logo
Flat chest press s jednoručkami
Tenhle cvik můžete také provádět s osou, ale jednoručky umožní větší rozsah pohybu.
- Lehněte si na plochou lavičku, v každé ruce činku.
- Lokty vytočte ven, aby směřovaly od těla.
- Činky by měly být paralelně s bicepsem.
- Vytlačte činky nahoru a směrem k sobě, pokud nebudou vaše ruce rovné, ale ne propnuté.
- Pomalu vraťte činky dolů.
Série: 4
Opakování: 7
Cuffed Cable fly vsedě
- Dejte vertikální lavičku mezi dva kabely.
- Připněte kabely na biceps každé ruky.
- Začněte s rukama zvednutýma po stranách těla.
- Ruce nechte rovné a přesuňte je před tělo, dokud se vaše ruce nedotknou.
Série: 4
Opakování: 15
Tlaky na ramena s kotouči
- Sedněte si na stroj na tlaky na ramena.
- Do každé ruky uchopte držadlo – dlaně by měly směřovat ven.
- Ruce narovnejte nad hlavu, ale nepropínejte je.
- Pomalu vraťte ruce dolů.
Série: 4
Opakování: 7
Lateral raises s jednoručkami vsedě
- Sedněte si na plochou lavičku.
- Záda by měla být rovná a chodidla by měla být pevně na zemi.
- Do každé ruky vezměte činku, dlaně směřují k nohám.
- Zvedněte ruce a nechte je rovné, dokud nebo nebudou v rovině s rameny.
- Pomalu vraťte činky dolů.
Série: 4
Opakování: 15
Skull crusher s jednoručkami vleže
- Lehněte si na plochou lavičku.
- Do každé ruky uchopte činku a začněte tak, že je budete držet nad hlavou, dlaně směřují k sobě.
- Biceps zůstává na stejném místě, ohněte lokty, dokud nebudou činky u vaší hlavy.
- Vraťte činky zpátky nahoru nad hlavu.
Série: 4
Opakování: 9
Cable triceps pushdown
- Na cable machine připevněte ploché držadlo.
- Držadlo by mělo být v úrovni očí.
- Uchopte ho do overhand úchopu.
- Stahujte držadlo dolů, dokud nebude zhruba v úrovni hrudníku.
- Horní polovina paží by měla být u těla, držadlo stahujte dolů pomocí předloktí, dokud nebudou vaše ruce rovné.
Série: 4
Opakování: 16
Co si z článku odnést
Push trénink, který zaručeně pocítíte.
