Nový rok, nové recepty. Marino Katsouris přišel s várkou jednoduchých, ale lahodných receptů nabitých bílkovinami, které podpoří nejen lednové cíle.
Pizza z tortilly
Tahle variace milované klasiky na tenkém křupavém základě skvěle chutná a má i skvělá makra.
Ingredience
- 1 tortilla
- Maso podle chuti
- Velká lžíce rajčatové omáčky
- Hrst smažené cibulky
- Hrst papriky
- Hrst sýra
- Olivy
Postup
- Dejte tortillu na plech.
- Přidejte rajčatovou omáčku a všechny toppingy.
- Pečte v troubě na 180 stupňů, dokud nebude křupavá.
Makra
- Bílkoviny | Sacharidy | Tuky
- 42g | 40g | 18g
Kuřecí salát
Ne, není to jen lupení v misce. Marino ví, jak připravit zdravý, sytý salát.
Ingredience
- 180g kuřete
- 200g rýže
- Hrst rajčat
- Půl avokáda
- 1 mrkev
Postup
- Uvařte rýži podle návodu.
- Opečte kuře na středním plamenu.
- Nakrájejte rajčata a avokádo, nastrouhejte mrkev.
- Dejte do misky a pusťte se do toho.
Makra
- Bílkoviny | Sacharidy | Tuky
- 48g | 62g | 12g
BBQ kuřecí burgery
Tohle bude vaše nové oblíbené jídlo. Dejte na nás.
Ingredience
- 2 brioche bulky
- 2 kuřecí filety
- 15g light majonézy
- Půl avokáda
- Pár plátků rajčete
- BBQ omáčka
Postup
- Opečte kuře na pánvi.
- Lehce opečte bulky.
- Na spodní polovinu dejte avokádo.
- Přidejte kuřecí filet, na něj dejte majonézu, barbecue omáčku a rajče.
Makra
- Bílkoviny | Sacharidy | Tuky
- 66g | 72g | 22g
Těstoviny s rybím filé
Není pořádného seznamu receptů, pokud na něm nejsou těstoviny. A tyhle těstoviny s treskou, rajčetem a bazalkou vás nezklamou.
Ingredience
- 200g filetů z tresky
- 100g těstovin
- Hrst rajčat
- Špetka česneku
- Hrst oliv
- Špetka bazalky
Postup
- Ugrilujte tresku.
- Až se bude treska grilovat, uvařte těstoviny podle instrukcí na obalu.
- V druhém hrnci smíchejte rajčata, česnek, olivy a bazalku, aby vznikla omáčka.
- Smíchejte těstoviny s omáčkou a navrch dejte tresku.
Makra
- Bílkoviny | Sacharidy | Tuky
- 50g | 75g | 8g
Co si z článku odnést
Nový rok nebo ne, nové recepty se vždycky hodí. A obzvlášť ty s vysokým obsahem bílkovin.
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
