Doprava zdarma od 1500 Kč Bezkonkurenční kvalita Slevy až 38% v aplikaci Získej 400 Kč? NEPROPÁSNI
40% SLEVA NA PROTEINY
25% SLEVA NA BESTSELLERY | KÓD:CZ25
+ DÁRKY ZDARMA OD 1300 KČ A 1800 KČ
NAKUPOVAT
STRAVA

Nedostatek spánku je spojován se zvýšenou konzumací svačinek

Nedostatek spánku má za následek spoustu věcí. Třeba bolest hlavy, špatnou koncentraci a nyní i zvýšenou konzumaci svačinek.

Studie z Ohio State University zjistila, že splnění doporučené doby spánku může vést k rozumnějším volbám, co se týče svačin1 – to může znamenat buď neuzobávání si mezi jídly nebo sahání po zdravějších a výživnějších svačinkách. Například vyměníte brambůrky za jablko (to jste určitě chtěli slyšet).

Studie

20 000 Američanů ve věku 20-60 let zapisovali, co snědli za 24 hodin, a jejich spánek byl monitorován.

Účastníci byli rozděleni do dvou skupin – ti, co spali 7 hodin a ti, co ne. Vědci analyzovali příjem svačinek a kategorizovali je do skupin potravin.

Tři časy svačení byly stanoveny: 02:00 – 11:59 byla dopolední svačina, 12:00-17:59 odpolední a 18:00-01:59 večerní.

Výsledky

95,5% účastníků svačilo alespoň jednou denně. A přes 50% kalorií ze svačin pocházelo ze slazených nebo energy nápojů, brambůrků, sušenek a sladkého pečiva.

Ti, kteří nespali doporučenou dobu, měli větší pravděpodobnost, že budou dopoledne svačit, a zvolené svačiny byly bohaté na kalorie a chudé na živiny. To se stává.

Výsledky naznačují, že nedostatek spánku není jediný důvod pro svačení. Chození spát pozdě také zvyšuje pravděpodobnost svačení, i když spíte dostatečně dlouho. Rada zní jít dřív do postele, protože když jste v posteli, nemůžete loupit ledničku.

Co si z článku odnést

Pravidelně spát alespoň 7 hodin zní jako splněný sen, spousta lidí by brala i hodin 10. Ale pak bychom mohli zmeškat svačinky. Když si budete vybírat svačiny, které jsou nutričně bohaté a sedí vám do rozložení makroživin, nevidíme na svačení nic špatného.

Naše články slouží k informativním a vzdělávacím účelům, v žádném případě neslouží jako zdravotní rady. V případě nejasností v užívání doplňků stravy a suplementů nebo v případě radikální změny Vašich stravovacích návyků, se nejdříve poraďte s odborníkem na zdraví nebo kvalifikovaným nutričním poradcem.
Emily Wilcock
Emily Wilcock Autor a expert
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing — before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.

https://www.sciencedaily.com/releases/2021/09/210920132613.html

Související příspěvky