Nedostatek spánku má za následek spoustu věcí. Třeba bolest hlavy, špatnou koncentraci a nyní i zvýšenou konzumaci svačinek.
Studie z Ohio State University zjistila, že splnění doporučené doby spánku může vést k rozumnějším volbám, co se týče svačin1 – to může znamenat buď neuzobávání si mezi jídly nebo sahání po zdravějších a výživnějších svačinkách. Například vyměníte brambůrky za jablko (to jste určitě chtěli slyšet).
Studie
20 000 Američanů ve věku 20-60 let zapisovali, co snědli za 24 hodin, a jejich spánek byl monitorován.
Účastníci byli rozděleni do dvou skupin – ti, co spali 7 hodin a ti, co ne. Vědci analyzovali příjem svačinek a kategorizovali je do skupin potravin.
Tři časy svačení byly stanoveny: 02:00 – 11:59 byla dopolední svačina, 12:00-17:59 odpolední a 18:00-01:59 večerní.
Výsledky
95,5% účastníků svačilo alespoň jednou denně. A přes 50% kalorií ze svačin pocházelo ze slazených nebo energy nápojů, brambůrků, sušenek a sladkého pečiva.
Ti, kteří nespali doporučenou dobu, měli větší pravděpodobnost, že budou dopoledne svačit, a zvolené svačiny byly bohaté na kalorie a chudé na živiny. To se stává.
Výsledky naznačují, že nedostatek spánku není jediný důvod pro svačení. Chození spát pozdě také zvyšuje pravděpodobnost svačení, i když spíte dostatečně dlouho. Rada zní jít dřív do postele, protože když jste v posteli, nemůžete loupit ledničku.
Co si z článku odnést
Pravidelně spát alespoň 7 hodin zní jako splněný sen, spousta lidí by brala i hodin 10. Ale pak bychom mohli zmeškat svačinky. Když si budete vybírat svačiny, které jsou nutričně bohaté a sedí vám do rozložení makroživin, nevidíme na svačení nic špatného.
