Vhodná strava a zdravý životní styl, může dlouhodobě podpořit zdraví a omezit riziko nemoci a zranění. Dokáže též vylepšit úroveň energie, za současného udržení zdravé hmotnosti. Klíčem k zdravé stravě je rozmanitost potravin, kombinující všechny makroživiny (bílkoviny, sacharidy a tuky) a vhodný výběr mikroživin (vitamínů a minerálů).

Všechny tyto živiny byste měli získávat z výživového jídla s nízkým obsahem soli a zlých tuků a z "reálného" jídla, pokud je to možné.

Snídaně

• 1 miska granoly - křupavého zapečeného müsli s odstředěným nebo polopráškovým mlékem
• 1 sklenice ovocného džusu
• 1 porce ovoce
• 1 nízkotučný jogurt
• 1-2 kapsule Antarctic Krill Oil
• 1 dávka Alpha Men nebo Active Woman
• 1-2 tablety Trans-Resveratrol

Dopolední svačina

• 1-3 plátky celozrnného toastu s medem
• Hrst Natural Nuts
• 1 kapsle Mega Green Tea Extract
• 1 porcia Total Nutri-Greens

Oběd

• Kuřecí prsa s pestem
• 50 g (syrová váha) celozrnných těstovin nebo celozrnné rýže
• Míchaný salát s fazolkami
• Ovocný džus a nebo smoothie s obsahem Coconpure

Svačina

• 1 porce ovoce
• 1 porce Impact Whey Isolate s vodou nebo odstředěným mlékem

Pred tréninkem

• 1 dávka Pulse:Gel

Po tréninku

• 50 g Carbarley
• 1 porce Impact Whey Isolate s vodou nebo odstředěným mlékem

Večeře

• Porce bílého rybího masa s omáčkou z čerstvých rajčat
• Velká mísa listového salátu
• 1 celozrnný pita chléb
• 1 porce ovocného salátu
• 1 dávka Alpha Men nebo Active Woman

Tento stravovací plán byl připravený pro průměrného muže a měl by být upravený pro individuální potřeby. Při plánování vašeho jídelničku byste měli vždy zohlednit stupeň aktivity, aktuální zdravotní stav a další speciální požadavky na stravu. Prosím, zajistěte též dostatečný příjem tekutin na den. Neobhajujeme ani nepropagujeme jakýkoliv specifický způsob stravování či nutriční plán, mimo rozmanitou a zdravou stravu.

Cílem tohoto tréninkového programu je podpora fyzického a mentálního zdraví, snížení pravděpodobnosti nemoci, zranění a zlepšení dlouhověkosti.

Trénink by měl být kombinací rezistentního a kardiovaskulárního tréninku za účelem podpory všech stránek fyzického zdraví včetně kardiovaskulárního, kostrového zdraví a imunity.

Tréninkový program je nastavený na 3 tréninky v týdnu. Pokuste se o alespoň 1 den rekonvalescence mezi tréninky.

Prosím, vyhledejte rady osobního trenéra či fitness profesionála pro správné provedení a formu všech následujících cviků. Ujistěte se, že před začátkem tréninku se dostatečně zahřejete a vykonáte strečink a po tréninku vykonáte protahování a uvolňování. Intenzita tréninku je závislá na vaší vytrvalosti. Odporová cvičení jsou jednoduchá na provedení a neměli by vyvolat pocit vyčerpání po vykonání specifické série nebo opakování.

Kardiovaskulární cvičení

• Jakékoliv kardiovaskulární cvičení je možné vykonávat po dobu 45 minut. Vaše kardiovaskulární cvičení může obsahovat jeden cvik (druh pohybu) nebo kombinaci cviků a může obsahovat běh, plavání, jízda na kole, veslování nebo jiné rytmické kardiovaskulární cvičení. Pohyb by měl být vykonávaný na hranici 50 - 70% maximální tepové frekvence.

Odporová cvičení

• Chest Press: 2 série po 10-15 opakovaní
• Seated Row: 2 série po 10-15 opakovaní
• Squats: 2 série po 10-15 opakovaní
• Leg Press: 2 série po 10-15 opakovaní
• Shoulder Press: 2 série po 10-15 opakovaní
• Abdominal Crunches: 2 série po 10-15 opakovaní

Můžeme jen doporučit vyhledání rady lékaře, před zahájením jakéhokoliv tréninku. Tento trénink byste měli vnímat jen jako vzorový. Měl by být upravený individuálním potřebám a aktuálnímu stavu zdatnosti.