Domácí cvičení | 4 cviky na vrchní část těla od Alexe Beattieho

Funkční fitness je skvělé – především proto, že se dá dělat kdekoliv. A kdo jiný by nám mohl sestavit funkční fitness workout než samotný mistr, kterým je Alex Beattie. Přichází se čtyřmi cviky na horní část těla, díky kterým to pálení ucítíte i přesto, že jste zavření doma.

Tenhle trénink je jednoduchý a nevyžaduje žádné vybavení, jen okraj vaší sedačky – takže už neexistuje žádná výmluva, že nemůžete cvičit. Pokud vás nemotivuje tohle, tak se podívejte, jak roztomilý je tenhle psík – skoro stojí za to se na videa podívat jen kvůli němu.

Zkuste to z pohodlí svého vlastního gauče:

Tricep (sofa) dips

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=g2z8uibhK6c&feature=emb_logo

1. Ruce dejte na okraj sedačky. Natáhněte nohy dopředu, asi na šířku boků.
2. Pomalu spouštějte tělo k zemi, dokud nebudete mít lokty v úhlu 45 stupňů.
3. Zatlačte tělo zpátky nahoru do počáteční pozice, ale dejte pozor, aby byl pohyb kontrolovaný.
4. Opakujte ve 3 sériích po 12 opakováních.

Pike kliky

https://www.youtube.com/watch?v=aJ3Jk15bKYo&feature=emb_logo

1. Chodidla dejte na sedačku a ruce na šířku ramen na zem – mělo by to vypadat, jako byste byli v pozici střechy z jógy.
2. Tělo spusťte kontrolovaným pohybem dolů, dokud se hlavou nebudete dotýkat podlahy.
3. Na chviličku se zastavte a pak se vraťte do výchozí pozice.
4. Opakujte ve 3 sériích po 12 opakováních.

Renegade row

https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=GxcpSvvgT78&feature=emb_logo

1. Dlaněmi se opřete o podlahu, ruce na šířku ramen, chodidla na sedačce – v pozici kliku.
2. Jednu ruku dejte nahoru, ohněte loket a nahoře na vteřinku zatněte.
3. Opakujte ve 3 sériích po 20 opakováních (10 na každou ruku).

Diamantový klik

https://www.youtube.com/watch?v=Bua2cu6wuAA&feature=emb_logo

1. Připravte se do pozice kliku a dlaně dejte k sobě do tvaru diamantu.
2. Hrudníkem se přibližte k podlaze a ujistěte se, že máte lokty vtažené dovnitř.
3. Vytlačte se zpátky nahoru do výchozí pozice těsně předtím, než se dotknete podlahy.
4. Opakujte ve 3 sériích po 12 opakováních.

Co si z článku odnést

Teď prostě nemůžete mít žádné výmluvy – ani když jsou zavřené posilovny. Stále si můžete dát skvělý trénink horní části těla, aniž byste měli k dispozici nějaké vybavení – a to rovnou z gauče. Proč si to trochu nezpestřit a udělat si z toho kruhový trénink. Funkční trénink je skvělým způsobem, jak zůstat aktivní, zatímco jste v pohodlí svého vlastního domova, bez nátlaku jít do fitka.