Bodybuilding vyžaduje level disciplíny, který má Ryan Terry perfektně zvládnutý. Neopouští svůj stravovací plán, konzistentně trénuje a to je důvod, proč je jeden z nejlepších.
A když říkáme, že neopouští svůj stravovací plán, myslíme to vážně. Nedávno jel Ryan na čtyřdenní výlet a svou stravu nenechal náhodě – jel připravený.
Než odjel, strávil Ryan zhruba 15 minut v kuchyni přípravou jídla na následující dny. A za pouhou čtvrt hodinu si zvládl připravit 8 jídel.
Tahle to můžete udělat i vy.
Pamatujte však, že když jste v průmyslu tak dlouho jako Ryan, budete vědět, co vaše tělo potřebuje pro optimální výkon – a tudíž nemusíte nutně sledovat makra.
Podle váhy jídla, které jí, je schopen si zhruba vypočítat, kolik bílkovin a sacharidů konzumuje, a přizpůsobit se tomu v závislosti na svých cílech.
https://www.youtube.com/watch?v=94KburXizUI&embeds_euri=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.com%2F&source_ve_path=Mjg2NjY&feature=emb_logo
Ingredience:
- Hrst chřestu (na každou porci)
- Hrst brokolice (na každou porci)
- Hrst květáku (na každou porci)
- Bílá rýže (uvařte ve velkém a později rozdělte na porce)
- Špetka soli (na každé jídlo)
- Špetka uzené papriky (na každé jídlo)
- Špetka směsi bylinek (na každé jídlo)
- Špetka granulovaného česneku (na každé jídlo)
- Filety z lososa (dva na jedno jídlo)
- Kuřecí prsa (200g na jedno jídlo)
- Filet steak (2 na den)
Instrukce:
- Rýži dejte do vody.
- Nakrájejte všechnu zeleninu.
- Dejte zeleninu do hrnce s vodou. Oba hrnce přiveďte k varu.
- Okořeňte kuřecí prsa, lososa a steaky vaším oblíbeným kořením.
- Opečte kuře, lososa a stek v horkovzdušné fritéze po dobu 13 minut. Pokud nemáte horkovzdušnou troubu, ogrilujte je nebo opečte v pánvi.
- Až se zelenina dovaří, přeceďte ji.
- Až se dovaří rýže, také ji přeceďte.
- Až se vše dovaří, rozdělte vše na porce do krabiček.
Snídaně
Když máte připravená všechna hlavní jídla, stačí se už jen postarat o své milované vločky.
Ingredience:
- 100g vloček
- 20g plátků mandlí
- 30g borůvek
- 2 odměrky Impact Whey Proteinu
Instrukce:
- Zvažte vločky, mandle a borůvky a dejte do sáčku.
- Zvažte Impact Whey Protein a dejte do jiného sáčku.
- Až budete jídlo vařit, dejte směs vloček do misky a ohřejte.
- Pak přidejte Impact Whey Protein a dobře promíchejte.
Co si z článku odnést
Když je příprava jídla jednoduchá a zabere jen 20 minut, není prostor pro výmluvy. Navíc můžete gramáž jídla a ingredience pozměnit podle toho, aby se hodila do vašich momentálních maker. Ne každý miluje rýži tak jako Ryan…
Naše články slouží k informativním a vzdělávacím účelům, v žádném případě neslouží jako zdravotní rady. V případě nejasností v užívání doplňků stravy a suplementů nebo v případě radikální změny Vašich stravovacích návyků, se nejdříve poraďte s odborníkem na zdraví nebo kvalifikovaným nutričním poradcem.
