Jídelníček na budování svalů | 254g bílkovin
Joe Fazer si hned zkraje fitness cesty uvědomil, že jen chozením do fitka nedosáhne své vysněné postavy. Aby mohl pozorovat opravdový progres, musel se vážně zamyslet nad svými stravovacími návyky.
Joe vyzkoušel spoustu různých diet. Zkoušel spoustu různých přístupů, některé vedly k tomu, že přibral tuk místo svalů, některé neměly efekt žádný.
Ale po tolika experimentech Joe konečně našel dietu, která pro něj funguje. Pomáhá mu budovat svaly, zatímco zůstává štíhlý. A co je nejlepší, jí jídla, který mu chutnají, a na každé se těší.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=jxYsobC-44E&embeds_euri=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.com%2F&feature=emb_logo
Zatímco spousta lidí hned po probuzení sahá pro mobil, Joe sahá po velké sklenici vody. Ještě než vstane z postele, začíná s hydratací.
První jídlo
První jídlo dne si Joe dává velké. Pokud musíte sníst hodně bílkovin za den, je důležité dát si proteinovou snídani, čehož se Joe drží.
- 6 plátků slaniny
- 4 velká vejce (míchaná)
- Velká sklenice pomerančového džusu
Kalorie: 782 kcal
Bílkoviny: 40g
Druhé jídlo
Bodybuildinová klasika – kuřecí, zelenina a rýže. Pokud to funguje, proč to měnit.
- 5 kuřecích prsou (Joe si nechá většinu na později)
- Rýže
- Brokolice
Kalorie: 735 kcal
Bílkoviny: 45g
Třetí jídlo
Je zhruba polovina dne a Joe si dává jídlo, kterým by spousta lidí už zakončovala svůj den. Ale Joe teprve začíná.
- Uvařené kuřecí z rána
- Pár lžic salsy
- 2 tortilly
- Sýr
Kalorie: 730 kcal
Bílkoviny: 47g
První svačina
Musíte si nechat prostor na něco sladkého. Než jde Joe do fitka, staví se v obchodě pro čokoládovou tyčinku, na kterou má zrovna chuť. Občas sáhne po klasice ve formě Twix.
Čtvrté jídlo
Po tréninku si Joe sedne a dá si něco, co je velmi jednoduché – cereálie a proteinový shake. Jsme rádi, že si cereálie nezalévá Clear Whey a dává si je odděleně. Ačkoli Clear Whey milujeme, nejsme si jistí, jestli se hodí na cereálie místo mléka
- 90g cereálií
- 1,5 odměrky Clear Whey
Kalorie: 577 kcal
Bílkoviny: 43g
Páté jídlo
Možná to nejdivnější jídlo dne – steak a těstoviny. Nezkoušeli jsme to, tak nemůžeme soudit. Musíme Joeovi prostě věřit.
- Sirloin steak
- Bílé těstoviny
- Sýr
Kalorie: 956 kcal
Bílkoviny: 63g
Druhá svačina
Den by nebyl kompletní bez proteinové půlnoční svačinky.
- Horká čokoláda
- Proteinová tyčinka
- Zelený nápoj (aby dohnal nedostatek zeleniny)
Suplementy
Žádný tréninkový den by se neobešel bez pár suplementů. Joe většinu toho, co potřebuje, přijímá z potravy, ale na pár doplňků stravy se spoléhá.
Co si z článku odnést
Chvíli to trvalo, ale nakonec Joe přišel na to, jak jíst jídla, která má rád, splnit svoje makra a přizpůsobit jídla tomu, kdy potřebuje palivo. To se nám zdá docela dobré. Kromě steaku s těstovinami. To se nám stále moc nelíbí.
