Recept: Kakaový mugcake

Autor a expert6 let Ago

Když vás honí mlsná a nevíte rychle, co byste zbodli, stačí mít po ruce hrníček, mikrovlnku, pár fitness ingrediencí a během pěti minut si můžete pochutnávat na skvělém dortíčku. Hrníčkový mug cake je opravdu jednoduchá rychlovka pro jednu osobu se spoustou variací.

Doba přípravy: 5 minut

Doba vaření/pečení: 2 minuty

Počet porcí: 1

Nutriční hodnoty 1 porce

Energetická hodnota: 262 kCal

Sacharidy: 29 g

Z toho cukry: 7 g

Bílkoviny: 13 g

Tuky: 10 g

Pozn: Nutriční hodnoty jsou uvedeny bez polevy a ozdob.

Ingredience

* 1 vejce

* 25 g ovesné mouky čokoládové

* ½ banánu (50 g)

* 1 lžička bílého jogurtu (15 g)

* 1 lžička kakaa (5 g)

* ½ lžičky skořice (2 g)

* sladidlo bez kalorií dle chuti (např. flavdrops, sukralóza)

* kokosový olej (1 g)

Poleva a ozdoba

* bílý jogurt

* kakao

* sladidlo bez kalorií (např. flavdrops, sukralóza)

* ořechy (vlašské, lískové, mandle)

* ovoce (banán, kiwi)

Postup

** Vymažte nebo vystříkejte hrníček tukem.

** Dejte do něj všechny ingredience na těsto a pořádně je promíchejte.

** Hrníček dejte do mikrovlnné trouby, přikryjte poklopem a ohřívejte na vysoký výkon 1 – 2 minuty.

** Hrníček vytáhněte za pomocí chňapek (je horký) a vyklopte na talíř, případně si pomozte nožem nebo lžící.

** Dozdobte polevou, na kterou smíchejte jogurt, kakao a sladidlo, a přidejte ovoce a ořechy.

Poznámky

* Lze udělat i verzi s proteinem, stačí dát místo poloviny ovesné mouky protein izolát.

* Místo instantních mletých ochucených ovesných vloček MyProtein můžete případně použít najemno rozemleté ovesné vločky, ale je třeba přidat sladidlo. Chuťově to ale nebude tak dobré, protože instantní mleté vločky MyProtein jsou ideálně oslazené i ochucené.

* Dortík můžete jíst i rovnou z hrníčku, jakmile vyhladne.

Olga Bajková

Autor a expert

Ahoj všichni fandové MyProtein a fitness životního stylu, moje jméno je Olga, ale v on-line světě mě nejčastěji najdete po přezdívkou Bajola, pod kterou působím i pracovně hlavně jako grafický designér. Olga Bajková je profesionální fitness food blogger. Je úspěšnou absolventkou kurzu Praktické sestavování jídelníčku, Bolavá záda a Specialista pro fitness výživu po vedením Fitness Institut. Její obrovskou vášní jsou fit recepty, kterými příspívá na náš blog. Je zakladatelkou projektu Bajola – Fit bez diet, kde o ní můžete nalézt vice informací. Olgu můžete take sledovat na jejím instagramu: https://www.instagram.com/bajolafitcz/ Ve svém volném času se samozřejmě věnuje fitness, sportu a fotografování jídla a food stylingu. Zkoušela jsem pár diet, vč. sacharidových vln, ale výsledkem byly jen značné váhové výkyvy. Chtěla jsem najít způsob, jak konečně spatřit a konstantně udržet alespoň náznak sixpacku, a to s co nejmenší námahou a omezováním se. Klíč jsem objevila ve vlastní přípravě jídel a konzistenci cvičení. Řídím se heslem „Consistancy is the key“. A protože 80 % úspěchu je strava a já jsem velký gurmán, budu se na blogu MyProtein zaměřovat na recepty. Primárně jednoduché sladké recepty, protože miluju sladké, ale občas to budu prokládat i tradiční českou a italskou kuchyní transformovanou do fitness podoby. I přesto, že už nepraktuji počítání maker (IIFYM), budu u receptů uvádět i nutriční hodnoty. Doufám, že moje recepty vyzkoušíte a bude vám chutnat! ;-)