Recept: Kakaový mugcake

Když vás honí mlsná a nevíte rychle, co byste zbodli, stačí mít po ruce hrníček, mikrovlnku, pár fitness ingrediencí a během pěti minut si můžete pochutnávat na skvělém dortíčku. Hrníčkový mug cake je opravdu jednoduchá rychlovka pro jednu osobu se spoustou variací.

Doba přípravy: 5 minut

Doba vaření/pečení: 2 minuty

Počet porcí: 1

Nutriční hodnoty 1 porce

Energetická hodnota: 262 kCal

Sacharidy: 29 g

Z toho cukry: 7 g

Bílkoviny: 13 g

Tuky: 10 g

Pozn: Nutriční hodnoty jsou uvedeny bez polevy a ozdob.

Ingredience

* 1 vejce

* 25 g ovesné mouky čokoládové

* ½ banánu (50 g)

* 1 lžička bílého jogurtu (15 g)

* 1 lžička kakaa (5 g)

* ½ lžičky skořice (2 g)

* sladidlo bez kalorií dle chuti (např. flavdrops, sukralóza)

* kokosový olej (1 g)

Poleva a ozdoba

* bílý jogurt

* kakao

* sladidlo bez kalorií (např. flavdrops, sukralóza)

* ořechy (vlašské, lískové, mandle)

* ovoce (banán, kiwi)

Postup

** Vymažte nebo vystříkejte hrníček tukem.

** Dejte do něj všechny ingredience na těsto a pořádně je promíchejte.

** Hrníček dejte do mikrovlnné trouby, přikryjte poklopem a ohřívejte na vysoký výkon 1 – 2 minuty.

** Hrníček vytáhněte za pomocí chňapek (je horký) a vyklopte na talíř, případně si pomozte nožem nebo lžící.

** Dozdobte polevou, na kterou smíchejte jogurt, kakao a sladidlo, a přidejte ovoce a ořechy.

Poznámky

* Lze udělat i verzi s proteinem, stačí dát místo poloviny ovesné mouky protein izolát.

* Místo instantních mletých ochucených ovesných vloček MyProtein můžete případně použít najemno rozemleté ovesné vločky, ale je třeba přidat sladidlo. Chuťově to ale nebude tak dobré, protože instantní mleté vločky MyProtein jsou ideálně oslazené i ochucené.

* Dortík můžete jíst i rovnou z hrníčku, jakmile vyhladne.