Chcete si na snídani dopřát něco sladkého, ale už vás omrzely palačinky, lívance nebo vafle? Osmažené celozrnné toasty naplněné tvarohem a dochucené ovocem si můžete dopřát i ve fitness stravování.
- Doba přípravy: | 10 minut
- Doba vaření/pečení: | 5 minut
- Počet porcí: | 2
- Nutriční hodnoty | 2 ks | 1 ks
- Energetická hodnota: | 564 kCal | 282 kCal
- Sacharidy: | 72 g | 36 g
- Z toho cukry: | 24 g | 21 g
- Bílkoviny: | 33 g | 17 g
- Tuky: | 16 g | 8 g
Ingredience
- 4 ks celozrnného toastového chleba (100 g)
- 1 vejce
- 50 ml nízkotučného mléka
- 1 lžička skořice (5 g)
- 1 lžička vanilkového aroma (5 g)
- 100 g odtučněného tvarohu
- 1 ks kiwi (70 g)
- ½ banánu (50 g)
- maliny (20 g)
- sladidlo bez kalorií (sukralóza, stévie, flavdrops)
- javorový sirup bez kalorií
- 1 lžička kokosového oleje (5 g)
Postup
- Vejce rozmíchejte s mlékem, skořicí a sladidlem.
- Tvaroh smíchejte s vanilkovým aroma, sladidlem a troškou vody.
- Na pánvi rozehřejte kokosový olej.
- Toastový chleba namočte z obou stran do vajíčkové směsi a opečte z každé strany cca 2 - 3 minuty.
- Mezitím nakrájejte kiwi a banán na tenké plátky.
- Jakmile jsou toasty hotové, potřete je tvarohovou směsí, naskládejte banán, kiwi a přiklopte dalším toastovým chlebem.
- Pak diagonálně rozřízněte, polijte javorovým sirupem a přidejte pár malin.
- Jsou dobré i druhý den zastudena, takže si je můžete připravit dopředu.
Olga Bajková je profesionální fitness food blogger. Je úspěšnou absolventkou kurzu Praktické sestavování jídelníčku, Bolavá záda a Specialista pro fitness výživu po vedením Fitness Institut. Její obrovskou vášní jsou fit recepty, kterými příspívá na náš blog. Je zakladatelkou projektu Bajola – Fit bez diet, kde o ní můžete nalézt vice informací. Olgu můžete take sledovat na jejím instagramu: https://www.instagram.com/bajolafitcz/ Ve svém volném času se samozřejmě věnuje fitness, sportu a fotografování jídla a food stylingu.
