Najít ten správný proteinový prášek může být trošku jako najít toho správného životního partnera. Někdy musíme prostě zkoušet, než najdeme to správné.
Protein musí podporovat vaše cíle, hodit se do vaší diety a skvěle chutnat. A všechny proteiny si nejsou rovny – některé mají kompletní profil aminokyselin, některé jsou vhodné pro lidi s intolerancí laktózy a některé obsahují přidané vitamíny a minerály.
Nebylo by proto skvělé, kdyby vám někdo prostě dal ten správný protein pro vás, a vy jste tak nemuseli zkoušet?
Dobrá zpráva – Myprotein technologická specialistka Katie Brown je tu proto, aby udělala přesně tohle. Tady je její rada, jak si vybrat ten nejlepší proteinový prášek.
Kolik bílkovin potřebujete?
Doporučení pro dospělé je 0,75g bílkovin na kilogram tělesné váhy denně. To je zhruba 55g pro průměrného sedavého muže a 45g denně pro sedavou ženu. Doporučení se zvyšuje se zvyšující se mírou aktivity.
Impact Whey Protein
Nepůjdeme do technických detailů (protože je to docela matoucí), ale vysvětlení Katie, co syrovátkový protein je, mluví vcelku za vše.
„Syrovátka je přirozený vedlejší produkt z mléka a syrovátkové proteiny se z ní izolují během filtrace.“
A syrovátka je základním proteinem z dobrého důvodu – je skvěle stravitelná, má kompletní profil aminokyselin a optimální dobu absorpce.
Syrovátkový protein má až 20g bílkovin na porci a je nízkotučný s nízkým obsahem cukru a má okolo 100 kcal. Je skvělý pro všechny typy tréninku – pokud nabíráte hmotu, prostě přidejte extra shake denně.