Všichni jsme slyšeli o cíli 10 000 kroků denně. A všichni jsme se vytahovali tím, že jsme to splnili. Ale nový výzkum od American Heart Association odhalil, že navýšení počtu kroků i jen o 1000 denně má pozitivní dopad na délku života.
Výzkum navíc odhalil, že ani nemusíte jít ven na pořádný hike, abyste pocítili benefity krokování. Menší pohyby pravděpodobně mají stejně velký dopad. Máme pro vás všechny detaily ohledně toho, co vědci během této studie odhalili, a jak.
Studie
Mezi roky 2011 a 2015 studie měřila každodenní pohyb u 16 732 žen ve věku nad 60 let. 1 Aktivita žen pak byla rozdělena do dvou skupin – ty, které obvykle chodí po dobu 10 minut a více v kuse, a ty, které chodí v menších intervalech, například když jdou do schodů nebo luxují. 1 Poté zaznamenali veškeré případy smrti v daných skupinách v následujících 6 letech.
Výsledky
Asi nejzajímavějším zjištěním studie bylo to, že ty ženy, které nachodily více kroků během kratších intervalů, žily déle nezávisle na tom, kolik kroků ušly během delších souvislých časových úseků. 1 A ve skupině, kde ženy chodily v kratších úsecích, nebyly pozorovány žádné další přidané benefity nad 4500 kroků denně. 1
Navíc, navýšení z nuly na 1000 kroků denně vedlo ke snížení případů smrti o 28%. 1 A co víc, u těch, které nachodily více než 2000 kroků denně, pozorovali ještě větší úbytek, a to 32%. 1 Ženy, které nachodily 4500 kroků denně, měly významně nižší riziko smrti v porovnání s těmi, které nachodily méně. 1
Takže 10 000 není nezbytně magické číslo, co se týče kroků. Zvýšení počtu kroků třeba i jen o pár tisíc má pozitivní dopad na zdraví.
Je důležité říct, že studie se zabývala jen bílými ženami ve věku nad 60 let, takže studie s dalšími populacemi jsou potřeba.
Co si z článku odnést
Nedělejte si příliš těžkou hlavu, pokud nedokážete splnit 10 000 kroků denně. Pár tisíc je rozhodně lepší než nic a tahle studie prokázala benefity toho, když ujdete i o pouhých 2000 kroků více. Vyrazte na extra procházku, pokud můžete, a hýbejte se během dne, i kdyby šlo třeba jen o luxování.
Nela je původem z Vysočiny, ale žije a pracuje ve Velké Británii, kde také vystudovala BSc (Hons) v oboru Sport, Exercise and Nutrition a následně MSc v oboru Food and Nutrition. Je registrovanou specialistkou na sportovní výživu na Sport and Exercise Nutrition Register (SENr) pod British Dietetic Association. Kromě toho je také certifikovanou osobní trenérkou a fitness instruktorkou. Nela praktikuje výživu na plný úvazek a ve volném čase se věnuje klientům na osobním tréninku a vede skupinové fitness lekce, její nejoblíbenější je spinning. Sama sport a pohyb miluje a věnuje se mu od malička – přes cheerleading, aerobic a step aerobic se dostala k gymu, činkám a běhu, což jsou momentálně její oblíbené aktivity. Kromě toho ale miluje jídlo a nikdy nepohrdne procházkou do kavárny na dort a cappuccino.
References
- American Heart Association. (2021, May 20). Taking more steps daily may lead to a longer life. ScienceDaily. Retrieved June 4, 2021 from www.sciencedaily.com/releases/2021/05/210520145353.html
