Existuje celá řada cvičebních metod, které můžete využít k hubnutí, ale které se nejvíc hodí pro vás a váš tréninkový styl? Pojďme se na to podívat.
Jak cvičení napomáhá hubnutí?
Cvičení má spoustu benefitů, co se týče hubnutí. Nejvýraznějším z nich je to, že napomáhá kalorickému deficitu. Kalorický deficit můžete vytvořit tak, že budete méně jíst, víc cvičit nebo obojí. Kalorický deficit je klíčem k hubnutí.
Dalším benefitem je to, že zlepší vaši celkovou kondici. Díky tomu budete mít rychlejší metabolismus, lépe spát a mít denně více energie.
Cvičení navíc buduje sílu a svaly. Tím neříkáme, že přes samé svaly neprojdete dveřmi, ale vaše tělo bude pevnější a vyrýsovanější.
HIIT
High Intensity Interval Training HIIT (intervalové cvičení o vysoké intenzitě) může být pro hubnutí efektivnější než delší, méně intenzivní tréninky. Jedna studie ukázala, že účastníci s HIIT zhubli o 28,5% více, ale HIIT není pro každého.
Krátké úseky o vysoké intenzitě střídané ještě kratšími úseky odpočinku zvýší váš výdej energie a spálí více kalorií.
Tabata
Tabata je formou HIIT a má strukturovaný tréninkový mechanismus. 20vteřinové cvičení střídá 10 vteřin odpočinku a vy cvičíte v blocích po 4 minutách, což se rovná 8 kolům cvičení. Věřte nám, dá to zabrat.
LISS
LISS znamená Low Intensity Steady State trénink, tedy trénink o nízké intenzitě. Jeho podstatou je to, že místo toho, abyste testovali svoje limity v krátkých úsecích, cvičíte o nižší intenzitě, ale delší, nepřerušovanou dobu.
Je to o dost přátelštější cvičení než HIIT a tabata, ale zabere víc času. Stále ale spálíte kalorie.
Kardio
Kardio je skvělý způsob, jak zlepšit fyzičku a spálit kalorie. Kardio zlepší váš kardiovaskulární systém a vaši kondičku. Kardio si můžete dát na běžícím páse, vesle, cross-traineru a možností je ještě nespočet.
Jako kardio můžeme počítat třeba procházky se psem, zahradničení, plavání nebo aktivitu kolem dětí.
Studie ukázaly, že kombinace kardia se 2-3 silovými tréninky týdně zvýší rychlost hubnutí.
Silový trénink
Silový trénink napomůže spalování tuků tím, že zvýší váš výdej energie. Větší množství svalů a síly také pomůže zrychlit metabolismus.
Pokud se vaše číslo na váze přestane hýbat, nezoufejte. Svaly mají větší hustotu než tuk, takže i když budete hubnout tuk, na váze nemusíte pozorovat úbytek, pokud se zvyšuje vaše svalová hmota.
Cross trénink
Cross trénink je rostoucím trendem a je to přesně to, co byste od toho čekali. Kombinuje kardio, odporové cvičení a gymnastiku, takže budete silnější, víc fit a flexibilnější.
Je navržen tak, abyste posouvali své limity a pořádně se zapotili.
Cvičení s vlastní vahou/kalisthenika
Pravděpodobně nejpraktičtější forma tréninku, jelikož vám stačí odpor vlastního těla, takže nepotřebujete vybavení nebo hromadu prostoru.
Je velmi důležité trénink posouvat dál, abyste pozorovali změny. Můžete tak přidat opakování, série nebo zkrátit odpočinek mezi cviky, abyste si cvičení ztížili.
Co si z článku odnést
Ať už si chcete dát cvičení o vysoké intenzitě nebo procházku, pro každého se najde nějaký druh pohybu. Nic vás nezastaví.
A pokud máte dobře nastavený trénink a kalorie, podaří se vám zhubnout.
Chris is a Level 3 personal trainer with a BA Honours degree in Sports Coaching and Development and a Level 3 qualification in Sports Nutrition. With 15 years of experience in the fitness industry, he creates tailored fitness programmes and classes for a wide range of clients, from beginners to advanced athletes. Chris is also a qualified football coach, providing high-level goalkeeping and fitness training at semi-professional level. He spends his free time with his family or training in the gym.
