Trénink

Leg day jen s jednoručkami – když je ve fitku plno

Všechno, co potřebujete, abyste si dali dobrý trénink ve fitku, je pár jednoruček. A to i na leg day. Ano, opravdu, vyslechněte nás. Nepotřebujete dřepovací klec, když můžete váhy držet v rukou. Nepotřebujete osu na mrtvé tahy, když můžete mít v každé ruce jednoručku. A nikdo to neví líp než @emdixonfitness. Má pro nás celý leg day trénink za použití pouze dvou jednoruček.

Ať už je pondělí 6 večer a fitko je nacpané, nebo jste ve fitku noví a chcete si napřed trochu oťukat terén, než se pustíte do dřepů s osou, tenhle trénink bude pro vás perfektní. A my můžeme skoro zaručit, že to následující den pocítíte.

Trénink

Dřepy s jednoručkou

  • Vezměte si činku
  • Držte ji pod bradou oběma rukama
  • Chodidla mějte na šířku ramen
  • Ohněte kolena a dřepněte si tak hluboko, jak vám to bezpečně půjde
  • Vraťte se do výchozí pozice

Rumunské mrtvé tahy s jednoručkami

  • Vezměte si do každé ruky činku
  • Chodidla mějte na šířku ramen
  • Ohněte se v bocích, zadek vystrčte dozadu a natažené ruce dostaňte až pod kolena
  • Boky tlačte dopředu, až se budete vracet do výchozí pozice
  • Záda mějte rovná a střed těla pevný

Výpady vzad s jednoručkami

  • Do každé ruky si vezměte činku
  • Ruce mějte podél těla a chodidla u sebe
  • Jednou nohou vykročte dozadu tak daleko, jak to bude pohodlné, noha je na špičce
  • Ohněte se v kolenou tak nízko, jak to půjde
  • Záda mějte rovná a do výchozí pozice se dostaňte tak, že pohyb bude vycházet z přední nohy

Split dřepy s jednoručkami

  • Do každé ruky si vezměte činku a jedno chodidlo dejte na lavičku
  • Druhou nohu dejte před lavičku tak daleko, jak to bude pohodlné
  • Ohněte přední nohu, veškerá váha spočívá na ní
  • Pak se vrate do výchozí pozice

Co si z článku odnést

Pokud se vám nechce toulat po fitku, abyste našli volný stroj, vyzkoušejte tenhle trénink pouze s jednoručkami. A pokud se přece jen osy nechcete vzdát, můžete do tréninku zařadit alespoň některé z těchto cviků, abyste si to trochu zpestřili.



Emily Wilcock

Emily Wilcock

Autor a expert

Emily is studying Business Management & Marketing at the University of Birmingham and is currently on her intern year. She has a keen interest in both writing and fitness, so is happy she can now combine the two. She likes to spend time with her friends, both in & out of the gym.


Dosáhněte Vašich cílů s Myprotein a ušetřete s našimi aktuálními slevami zde! KUP TEĎ