Doprava zdarma od 1500 Kč Bezkonkurenční kvalita Slevy až 38% v aplikaci Získej 400 Kč? NEPROPÁSNI
AKCE 1+1 ZDARMA NA VYBRANÉ PRODUKTY
25% SLEVA NA BESTSELLERY | KÓD:CZ25
SPECIÁLNÍ SLEVY V APPCE
NAKUPOVAT
TRENINK

Leg day jen s jednoručkami – když je ve fitku plno

Všechno, co potřebujete, abyste si dali dobrý trénink ve fitku, je pár jednoruček. A to i na leg day. Ano, opravdu, vyslechněte nás. Nepotřebujete dřepovací klec, když můžete váhy držet v rukou. Nepotřebujete osu na mrtvé tahy, když můžete mít v každé ruce jednoručku. A nikdo to neví líp než

. Má pro nás celý leg day trénink za použití pouze dvou jednoruček.

Ať už je pondělí 6 večer a fitko je nacpané, nebo jste ve fitku noví a chcete si napřed trochu oťukat terén, než se pustíte do dřepů s osou, tenhle trénink bude pro vás perfektní. A my můžeme skoro zaručit, že to následující den pocítíte.

https://www.instagram.com/p/CcP_R7QDPDi/

Trénink

Dřepy s jednoručkou

  • Vezměte si činku
  • Držte ji pod bradou oběma rukama
  • Chodidla mějte na šířku ramen
  • Ohněte kolena a dřepněte si tak hluboko, jak vám to bezpečně půjde
  • Vraťte se do výchozí pozice

Rumunské mrtvé tahy s jednoručkami

  • Vezměte si do každé ruky činku
  • Chodidla mějte na šířku ramen
  • Ohněte se v bocích, zadek vystrčte dozadu a natažené ruce dostaňte až pod kolena
  • Boky tlačte dopředu, až se budete vracet do výchozí pozice
  • Záda mějte rovná a střed těla pevný

Výpady vzad s jednoručkami

  • Do každé ruky si vezměte činku
  • Ruce mějte podél těla a chodidla u sebe
  • Jednou nohou vykročte dozadu tak daleko, jak to bude pohodlné, noha je na špičce
  • Ohněte se v kolenou tak nízko, jak to půjde
  • Záda mějte rovná a do výchozí pozice se dostaňte tak, že pohyb bude vycházet z přední nohy

Split dřepy s jednoručkami

  • Do každé ruky si vezměte činku a jedno chodidlo dejte na lavičku
  • Druhou nohu dejte před lavičku tak daleko, jak to bude pohodlné
  • Ohněte přední nohu, veškerá váha spočívá na ní
  • Pak se vrate do výchozí pozice

Co si z článku odnést

Pokud se vám nechce toulat po fitku, abyste našli volný stroj, vyzkoušejte tenhle trénink pouze s jednoručkami. A pokud se přece jen osy nechcete vzdát, můžete do tréninku zařadit alespoň některé z těchto cviků, abyste si to trochu zpestřili.

Emily Wilcock
Emily Wilcock Autor a expert
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing — before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.

Související příspěvky