Všechno, co potřebujete, abyste si dali dobrý trénink ve fitku, je pár jednoruček. A to i na leg day. Ano, opravdu, vyslechněte nás. Nepotřebujete dřepovací klec, když můžete váhy držet v rukou. Nepotřebujete osu na mrtvé tahy, když můžete mít v každé ruce jednoručku. A nikdo to neví líp než @emdixonfitness. Má pro nás celý leg day trénink za použití pouze dvou jednoruček.
Ať už je pondělí 6 večer a fitko je nacpané, nebo jste ve fitku noví a chcete si napřed trochu oťukat terén, než se pustíte do dřepů s osou, tenhle trénink bude pro vás perfektní. A my můžeme skoro zaručit, že to následující den pocítíte.
Trénink
Dřepy s jednoručkou
- Vezměte si činku
- Držte ji pod bradou oběma rukama
- Chodidla mějte na šířku ramen
- Ohněte kolena a dřepněte si tak hluboko, jak vám to bezpečně půjde
- Vraťte se do výchozí pozice
Rumunské mrtvé tahy s jednoručkami
- Vezměte si do každé ruky činku
- Chodidla mějte na šířku ramen
- Ohněte se v bocích, zadek vystrčte dozadu a natažené ruce dostaňte až pod kolena
- Boky tlačte dopředu, až se budete vracet do výchozí pozice
- Záda mějte rovná a střed těla pevný
Výpady vzad s jednoručkami
- Do každé ruky si vezměte činku
- Ruce mějte podél těla a chodidla u sebe
- Jednou nohou vykročte dozadu tak daleko, jak to bude pohodlné, noha je na špičce
- Ohněte se v kolenou tak nízko, jak to půjde
- Záda mějte rovná a do výchozí pozice se dostaňte tak, že pohyb bude vycházet z přední nohy
Split dřepy s jednoručkami
- Do každé ruky si vezměte činku a jedno chodidlo dejte na lavičku
- Druhou nohu dejte před lavičku tak daleko, jak to bude pohodlné
- Ohněte přední nohu, veškerá váha spočívá na ní
- Pak se vrate do výchozí pozice
