Emily Wilcock
Autor a expert1 rok Ago
Není nic lepšího než trénink zad – aspoň náš je to favorit. Jediný problém? Přístup ke všem strojům. Pokud je fitko skoro prázdné a vy se tak můžete vyřádit podle svého, tenhle trénink podle @madsfrederikgottlieb je perfektní.
A není nic lepšího, než trénink odjet v novém outfitu. Mads má na sobě Pánský Tempo bezešvý top a tepláky. Na trénink zad je tílko parádní. Nebude vás omezovat v pohybu a vy tak budete moct zapracovat na svých gains.
Arm pulldowns s rovnými pažemi
- Nejprve dejte madlo cable stroje úplně nahoru
- Stůjte s nohama lehce pokrčenýma v kolenou a mírně se ohněte v bocích
- Uchopte madlo oběma rukama a táhněte ho směrem ke svým bokům, zatímco máte rovné paže
- Uvolněte pohyb, dokud nebudete mít ruce nad hlavou
Rows vsedě
- Sedněte si na row machine
- Hrudník opřete o podporu a chodidla dejte pevně na zem
- Madla uchopte oběma rukama
- Táhněte madla k sobě a zatněte záda, až budou madla tak daleko, jak vám to jen půjde
Lat pulldowns
- Sedněte si na lat pulldown machine
- Madlo uchopte oběma rukama na šířku trošku větší, než je šířka ramen
- Ujistěte se, že kolena máte pevně pod oporami na kolena a chodidla jsou na zemi
- Pohyb začněte s nataženýma rukama a madlo přitahujte směrem k hrudníku
- Uvolněte pohyb, dokud nebudou vaše ruce natažené nad hlavou
Co si z článku odnést
Udělejte si na Myprotein radost a kupte si tílko, aby vám tenhle trénink šel ještě líp. Přidejte tyhle cviky do vašeho příštího pull day a sledujte naše stránky pro více inspirace.
Emily Wilcock
Autor a expert
