Není nic lepšího než trénink zad – aspoň náš je to favorit. Jediný problém? Přístup ke všem strojům. Pokud je fitko skoro prázdné a vy se tak můžete vyřádit podle svého, tenhle trénink podle @madsfrederikgottlieb je perfektní.
A není nic lepšího, než trénink odjet v novém outfitu. Mads má na sobě Pánský Tempo bezešvý top a tepláky. Na trénink zad je tílko parádní. Nebude vás omezovat v pohybu a vy tak budete moct zapracovat na svých gains.
Arm pulldowns s rovnými pažemi
- Nejprve dejte madlo cable stroje úplně nahoru
- Stůjte s nohama lehce pokrčenýma v kolenou a mírně se ohněte v bocích
- Uchopte madlo oběma rukama a táhněte ho směrem ke svým bokům, zatímco máte rovné paže
- Uvolněte pohyb, dokud nebudete mít ruce nad hlavou
Rows vsedě
- Sedněte si na row machine
- Hrudník opřete o podporu a chodidla dejte pevně na zem
- Madla uchopte oběma rukama
- Táhněte madla k sobě a zatněte záda, až budou madla tak daleko, jak vám to jen půjde
Lat pulldowns
- Sedněte si na lat pulldown machine
- Madlo uchopte oběma rukama na šířku trošku větší, než je šířka ramen
- Ujistěte se, že kolena máte pevně pod oporami na kolena a chodidla jsou na zemi
- Pohyb začněte s nataženýma rukama a madlo přitahujte směrem k hrudníku
- Uvolněte pohyb, dokud nebudou vaše ruce natažené nad hlavou
Co si z článku odnést
Udělejte si na Myprotein radost a kupte si tílko, aby vám tenhle trénink šel ještě líp. Přidejte tyhle cviky do vašeho příštího pull day a sledujte naše stránky pro více inspirace.
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
