0
Košík

V tuto chvíli nemáte žádné produkty v Košíku

Recepty

Fast breakfast vol.1 – Proteinová ovesná kaše

Proteinová ovesná kaše

Snídaně je hodně rozebírané téma. Zda je to nejdůležitější nebo naopak nejmíň důležité jídlo dne apod. Já si osobně na snídaních dávám nejvíce záležet a je to pro mě srdcová záležitost.

Koncept téhle série článků je ukázat vám rychlé a zdravé snídaně v mém osobním podání. Jsem ráda, když si snídani můžu vychutnávat doma, ale i tak se najdou dny, kdy snídám na cestách. A tak „krabičkuju“… Nevadí. I to se totiž dá 🙂

Jako první vám chci představit jednu z mých nejčastějších variant.

Jedná se o výborný zdroj zdravých sacharidů, kvalitních tuků i proteinů.

Ovesná kaše | Myprotein.cz

Ingredience:

  • 30g ovesné vločky rozemleté najemno
  • ½ odměrky MyProtein čoko-kokos protein
  • 250 ml špaldové mléko
  • 3g sezamové semínko
  • 1 vejce
  • 1 banán
  • 2g strouhaného kokosu
  • 10g goji
  • 20g ořechů
  • ½ skyru

 

PostupNejprve si nasypeme suché suroviny z první části ingrediencí do kastrůlku (tj. vločky, protein, semínko a naposledy přidáme mléko). Pořádně směs promícháme a dáme na plotnu. Počkáme si, než se směs začne vařit a ztlumíme teplotu plotny. Za stálého míchání kontrolujeme hustotu směsi. Až je směs hustší, přidáme rozmíchané vajíčko. Znovu směs pořádně promícháme a odstavíme kastrol z plotny. A to je první část naší porce 🙂

Kaši si přendáme do misky a nyní budeme pokračovat v jejím dokončení.

Základ máme. A nyní dáme navrch skyr, nakrájený banán, posypeme kokosem, goji a prokládáme ořechy. Tadááááá! A plnohodnotná snídaně je na světě

Pokud nemáte přesné ingredience, které tu jsou uvedené, nahrazujte a improvizujte s tím, co máte k dispozici a co máte rádi! Místo špaldového mléka můžete používat jakékoliv jiné rostlinné: rýžové/ mandlové/ kokosové/ lískooříškové/ konopné/ makové, namísto ovesných vloček můžete použít: quinoové/ jáhlové/ špaldové/ rýžové. Jako náhradu za čoko-kokosový protein můžete přidat jakýkoliv jiný, který máte rádi a který Vám vyhovuje. Semínka také můžete přidávat dle Vaší fantazie: konopná/ lnéná/ chia/ slunečnicová/ dýňová.

Nyní přidejte lásku a nechte si chutnat! 🙂



Adéla Rybová

Adéla Rybová

Autor a expert

Adéla je studentkou střední umělecké školy, kde se věnuje fotografické činnosti. Současně působí jako trenérka v Crossfit Hradec Králové. Téměř veškerý svůj čas věnuje studiu v oblasti sportu, výživy a coachování. Zúčastnila se již řady kurzů jako je například Strength&Conditioning od společnosti EpiCertification. Adéla zároveň působí jako atlet a účastní se nejrůznějších crossfitových soutěží. Více o její činnosti naleznete na jejím Instagramu: https://www.instagram.com/adela_rybova. Kromě psaní článků o motivaci či psychologii ve sportu, výživě či tréninku, jsou jejími zálibami fotografování, dobrovolnictví, příroda, cestování, čas strávený mezi zvířaty a čtení.


S Myprotein ušetříte každý den! Podívejte se na naše aktuální slevy a slevové kódy... KUP TEĎ