Recepty

3 způsoby, jak využít THE Gainer | Jednoduché recepty do objemu

Potřebujete splnit příjem kalorií?

Období objemu je tady, což znamená, že je tu období, kdy potřebujeme všechny ty bílkoviny a kalorie, je to tak? Víme, že to není vždycky tak snadné, jak to zní, a proto jsme dali dohromady 3 super-jednoduché způsoby, jak zamíchat s rutinou a přetvořit THE Gainer na lahodné svačinky, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Pokud jste to ještě nevěděli, THE Gainer je naše ultimátní směs na přibírání – v jedné porci má neuvěřitelných 55g bílkovin a 110g sacharidů, což se rovná úctyhodným 750 kaloriím. Přesně tak, bereme to vážně.

Je to ten nejjednodušší způsob, jak do sebe dostat velké množství kalorií, aniž byste si rozhodili makra – a tady jsou 3 skvělé recepty, které vám s tím pomohou.

1. Jednoduchý shake

Jednodušší už to asi nebude – shake ze tří ingrediencí s odměrkou THE Gainer, plnotučným mlékem a banánem, aby byl ještě hustší a lahodnější. Ještě lepší, pokud si ho dáte po těžkém tréninku.

Počet porcí: 1

Nutriční informace na jednu porci: 880 kcal | 128g sacharidů | 54g bílkovin | 18g tuku

Ingredience

  • 300ml plnotučného mléka
  • 1 odměrka THE Gainer (Čokoládové brownie)
  • 1 velký banán

Postup

  1. Dejte všechny ingredience do mixéru a umixujte do hladka.

Tip: přidejte nejprve mléko, aby se prášek nepřilepil ke dnu!

2. Kuličky s ořechovým máslem

Tyhle malé kuličky na to možná nevypadají, ale rozhodně v sobě ukrývají slušnou dávku bílkovin – ideální jako svačinka během dne, abyste doplnili denní příjem. Jejich výroba zabere jen pár minut a pak je můžete mít v ledničce připravené na to, až je budete potřebovat.

Počet porcí: zhruba 8

Nutriční informace na jednu porci: 142 kcal | 14,6g sacharidů | 7,4g bílkovin | 6,6g tuku

Ingredience

  • 75g mandlového másla
  • 1 odměrka THE Gainer (Čokoládové brownie)
  • 2 lžíce čokoládových peciček
  • Mleté mandle (nemusí být)

Postup

  1. Dejte mandlové máslo, THE Gainer a čokoládové pecičky do misky a lžící je smíchejte.
  2. Až se směs spojí, rukama vytvořte stejně velké kuličky.
  3. Každou obalte v mletých mandlích (jakékoliv nasekané nebo mleté ořechy se hodí!) a ihned vychutnejte nebo dejte do ledničky na později.

3. Gainer granola

Tahle domácí granola je skvělá svačinka, kterou můžete mít vždycky po ruce k doplnění kalorií. Chutná skvěle sama o sobě nebo si ji můžete nasypat do jogurtu.

Počet porcí: 6

Nutriční informace na jednu porci: 679 kcal | 72g sacharidů | 27g bílkovin | 32,9g tuku

Ingredience

  • 400g vloček
  • 100g organického konopného semínka
  • 200g slunečnicových semínek
  • 1 odměrka THE Gainer (Čokoládové brownie)
  • 5 lžic 100% kokosového oleje (roztopeného)
  • 50ml vody

Postup

  1. Předehřejte troubu na 120 stupňů.
  2. Nejprve dejte vločky, konopné semínko a slunečnicová semínka do velké mísy a smíchejte, aby se propojily.
  3. Dále smíchejte vodu, roztopený kokosový olej a THE Gainer. Smíchejte, aby vznikla hladká tekutina.
  4. Tekutou směs nalijte do misky s vločkami a smíchejte, aby se vše řádně spojilo. Poté přemístěte mix na plech na pečení a rovnoměrně rozprostřete.
  5. Pečte 20 minut dozlatova a dokřupava. Nechte zchladnout a dejte do vzduchotěsné nádoby, dokud nebudete mít chuť!


Lauren Dawes

Lauren Dawes

Autor a expert

Lauren vystudovala anglickou literaturu a pochází z jihu. Miluje plavání, během uplynulých let objevila sílu tréninků se zátěží a má mnoho prostoru pro zlepšení ve svých každotýdenních hodinách Hot jógy.

O víkendech většinou peče nebo jí nějaký brunch a užívá si každý nový recept se svými spolubydlícími - hlavně od té doby, co se zbavila studentských návyků jako například života na těstovinách. Především však věří v udržování rovnováhy mezi tréninkem a sociálním životem.

Zjistěte víc o zkušenostech Lauren zde.


Dosáhněte Vašich cílů s Myprotein a ušetřete s našimi aktuálními slevami zde! KUP TEĎ