Stravování za účelem snížení hmotnosti by měl mít postupný a zodpovědný proces obsahující nutriční vyváženou stravu a zdravý životní styl.

Nárazové diety, módní dieta a další extrémní formy dodržování diety nejsou vhodné způsoby k dosažení snížení hmotnosti. Často vedou k novým zdravotním problémům, vlivem jejich nepřirozenosti. Malé a časté diety by měli udržet váš hlad pod kontrolou a poskytnout Vám dostatek energie během dne. Za účelem spalování tuků by měl být zapojený strukturovaný trénink. Konzumace správného jídla před tréninkem vám pomůže trénovat na optimální úrovni a zlepšit celkové výsledky.

Snídaně:

• 1 miska ovesné kaše s odtučněným mlékem
• 1 sklenice ovocného džusu
• 1 kapsle Mega Green Tea Extract
• 1-2 kapsle Antarctic Krill Oil
• 2 kapsle CLA

Dopolední svačina:

• Porce ovoce
• 125 g nízkotučného jogurtu

Oběd

• 50 g salátu z z celozrnných těstovin s kuřecím masem, tuňákem, šunkou, olejem a dresinkem
• Porce ovoce
125 g nízkotučného jogurtu
• 2 kapsle CLA

Svačina

• 1 dávka Impact Diet Whey
• Hrst čerstvého nebo sušeného lesního ovoce

Před tréninkem

• 2-3 kapsle Thermopure
• 50 g Instant Oats

Po tréninku

• 1 dávka Impact Diet Whey

Večeře

• Porce míchané zeleniny nebo salátu
• 125 g červeného masa
• 50 g (syrový stav) celozrnných těstovin nebo rýže
• 2 kapsle CLA

Tento stravovací plán byl připravený pro průměrného muže a měl by být upravený pro individuální potřeby. Při plánování vašeho jídelničku byste měli vždy zohlednit stupeň aktivity, aktuální zdravotní stav a další speciální požadavky na stravu. Prosím, zajistěte též dostatečný příjem tekutin na den. Neobhajujeme ani nepropagujeme jakýkoliv specifický způsob stravování či nutriční plán, mimo rozmanitou a zdravou stravu.

Cílem programu pro snížení množství tuku je spálení nadbytečného tělesného tuku a podpořit růst nebo udržení čisté svalové hmoty. Trénink by měl být v kombinaci silového a kardiovaskulárního tréninku, aby tělo spalovalo tuk jako své palivo a došlo tak k udržení štíhlejší postavy. Čím více čisté svalové hmoty máte, tím více kalorií při tréninku spálíte. Tento tréninkový program by měl být cvičený 3x do týdne. Pokuste se alespoň o jeden den pauzy během jednotlivých tréninků. Prosím, vyhledejte rady osobního trenéra či fitness profesionála pro správné provedení a formu všech následujících cviků. Ujistěte se, že před začátkem tréninku se dostatečně zahřejete a vykonáte strečink a po tréninku provedete protažení svalů. Intenzita tréninku je závislá na vaší vytrvalosti. Odporová cvičení jsou jednoduchá na provedení a neměli by vyvolat pocit vyčerpání po vykonání specifické série nebo opakování.

Kardiovaskulární trénink

• Intervalový trénink je skvělým způsobem pro spalování tuků a skládá se z opakování o vysoké intenzitě za krátkou dobu.
• Při využití veslovacího trenažéru nebo stacionárního kola se snažte o 30 sekundové sprinty s 60 sekundovými pauzami. Opakujte 5-6 krát během týdne.
• V ostatních tréninkových dní cvičte kardio po dobu 45 minut. Vaše kardio cvičení může obsahovat jeden cvik (druh pohybu) nebo kombinaci cviků a může obsahovat běh, plavání, cyklistiku, veslování nebo jiné kardiovaskulární cvičení. Pohyb by měl být vykonávaný na hranici 50-70% maximální tepové frekvence.

Odporová cvičení

• Chest Press: 2 série po 10-15 opakovaní
• Lat Pull-down: 2 série po 10-15 opakovaní
• Squats: 2 série po 10-15 opakovaní
• Shoulder Press: 2 série po 10-15 opakovaní
• Lunges: 2 série po 10-15 opakovaní
• Abdominal Crunches: 2 série po 10-15 opakovaní
• Tento trénink byste měli vykonávat 3-krát do týdne.

Můžeme jen doporučit vyhledání rady lékaře před začátkem jakýchkoliv cviků. Tento trénink byste měli vnímat jen jako orientační a měl by být upravený individuálním potřebám a aktuálnímu stavu zdatnosti.