Lauren Dawes
Autor a expert2 měsíců Ago
Low carb? Ano. Vysoký obsah bílkovin? Ano.Nudí vás cereálie k snídani každý den? Tady je jednoduchý slaný recept, který obmění vaši rutinu. Je krásně jednoduchý a skvělý jakožto meal prep, takže tím vyřešíte několik dní najednou – ideální na hektická rána.Nejenže jsou tyhle snídaňové košíčky nízkosacharidové a bohaté na bílkoviny, ale jsou také skvělým způsobem, jak využít zbytky zeleniny, které máte v ledničce. Ideální na všech frontách.
Porce: 3 košíčky na porci
Doba přípravy: 12 minut
VIDEORECEPT ZDEIngredience
- 8 vajec
- 50g čedaru
- 12 plátků kuřecí šunky
- 4-6 hub
- 1 hrnek špenátu
- ½ papriky
- Trocha soli
- ½ lžíce papriky
- ½ lžíce granulovaného česneku
- ½ lžíce oregana
Postup
- Předehřejte troubu na 200 stupňů.
- Do misky rozklepněte vejce.
- Přidejte koření a nastrouhaný sýr a všechno smíchejte. Dejte stranou.
- Kuřecí šunku nařízněte z obou stran. Díky tomu z ní budete moci udělat košíčky, až ji dáte do formy na muffiny.
- Formu na muffiny vystříkejte olejem ve spreji. Pak do každé formičky dejte kolečko šunky tak, aby vytvořilo základnu pro vaječnou směs.
- Na dno přidejte nakrájenou zelenin a pak přelijte vaječnou směsí.
- Pečte v troubě 12 minut. Pak si buď ihned vychutnejte, nebo dejte do lednice a ve vzduchotěsné dóze skladujte až dva dny.
Nutriční informace na jednu porci:
| Kalorie | 216 |
| Tuky | 13g |
| Sacharidy | 2g |
| Bílkoviny | 22g |
Lauren Dawes
Autor a expert
Lauren vystudovala anglickou literaturu a pochází z jihu. Miluje plavání, během uplynulých let objevila sílu tréninků se zátěží a má mnoho prostoru pro zlepšení ve svých každotýdenních hodinách Hot jógy.
O víkendech většinou peče nebo jí nějaký brunch a užívá si každý nový recept se svými spolubydlícími - hlavně od té doby, co se zbavila studentských návyků jako například života na těstovinách. Především však věří v udržování rovnováhy mezi tréninkem a sociálním životem.
Zjistěte víc o zkušenostech Lauren zde.
